世衛組織：每天喝4L水可能會中毒 每天八杯最適宜 什麼水最好？

日常生活中，有病沒病我們都建議：多喝水。但，近日，世界衛生組織專家布魯斯·戈登稱，每天飲水超過4L可能會中毒，導致大腦功能受損，甚至死亡。研究還指出馬拉松及運動員大量運動後，如短時間內飲水過量，更易患水中毒。2002年的異常馬拉松，就有一位參賽者因為飲水過量造成腦積水死亡。

一、每天飲水多少最合適？

「葯補不如食補,食補不如水補」這一說法在養生界廣為流傳，飲水過量會造成水中毒，而飲水過少，則可能導致大便乾燥、便秘，皮膚乾燥、長痘痘等皮膚問題。嚴重也得尿路結石，脫水，甚至危及生命。

水有益身體健康，可以有效排出體內代謝廢物、沖刷泌尿系統。尤其是對於久坐的上班族，但飲水也需適量。每天飲水多少才合適？

按照最新版的中國居民膳食指南，我們大概要每天要喝1500ml到1700ml的水，這也就是我們所說的每天「八杯水」（以200ml的杯子為準）。這個標準是在溫帶、亞熱帶地區，輕體力勞動的情況下的標準，如果你是在熱帶或者運動量、活動量較大的話，飲水要更多，但也不能過量。世衛組織建議：男性每天不超過3.7升，女性不超過2.7升。

二、喝什麼水最好？

礦泉水、白開水、桶裝水、飲料等等，琳琅滿目、各式各樣的水，我們改如何選擇？

其實，具體喝什麼水其實沒有太多的講究，只要適合自己的就是最好的。就像有的人愛喝溫水，而有的人就愛喝冷水。有的人嫌棄自來水燒的白開水有味，而有的人卻偏偏喝不慣桶裝水。

但需要注意的是：

1、用自來水燒水需要接出來靜置一會再燒，而且，水快開時，要把壺蓋打開，水燒沸3分鐘以後再關火。這是因為現代自來水都經過氯化消毒，水中可能殘留各種氯化物，而這樣做，可以使氯化物有效揮發出去。

2、使用桶裝水的也需要注意：及時1清洗飲水機冷熱內膽，如3個月不清洗，細菌就會大量繁殖，如：大腸桿菌、葡萄球菌。建議：每月清洗一次，夏天每兩周清洗一次，使用越頻繁、越要及時清理。

3、瓶裝的礦泉水也建議及時喝完，放置時間過久，就不要再飲用了。而且，瓶裝水不適合在高溫下暴曬，這是因為瓶裝水使用的聚酯瓶含有可能導致人體慢性中毒的物質，而高溫會加劇這種物質分解。

4、飲料不能代替水。牛奶、果汁、咖啡等不能大量飲用，飲用這些並不能起到太多補水的作用，而且會加重腸胃負擔，降低食慾。

三、什麼時間喝水最好？

具體什麼時間喝水沒有明確的時間限制，也沒有有效的證據證明哪個時間段喝水質量最高。但根據人體生物鐘規律，我們建議每天早上要喝一杯水。因為經過一晚上的時間，人體代謝出去的水分較多，體內水分減少，這時候喝一杯水可以及時補充體內缺失的水分。不建議大家喝淡鹽水或蜂蜜水，有可能導致鈉和糖的攝入過量。如果早上起來有點水腫，可以選擇喝點黑咖啡。

溫馨提示：

飲水不要喝得太快太急

如果短時間內在脫水的狀態下大量飲用純凈水有可能誘發低鈉血症。飲水每小時在700ml範圍內較為安全。如果你有腎臟、心功能不全等疾病的話，更不建議短時間內大量飲水，因為這會加重腎臟的負擔。