前段時間，#中國人一年吃掉2兆零食#這個話題上了微博熱搜。
零食對於我們來說並不陌生，尤其對某些吃貨而言，零食更是TA們日常生活中不可或缺的重要角色。
但零食雖好吃，卻也大多是高油、高鹽、高糖的垃圾食品，讓人又愛又恨。
「知道吃多了零食不好，那如果已經吃了高熱量零食，還能不能補救呢？」
我想，這是很多吃貨的心聲。
想知道答案？快往下看看吧！
如果已經吃了高熱量零食，還能不能補救？
倩狐君知道你空有一顆想減肥的心，卻有一張忍不住吃的嘴，所以特地找出了市面上最具代表性的5種小零食，配上倩狐君的獨家除害法，讓你吃得放心！
1.辣條
辣條可以說是零食界的龍頭老大，因為「物美價廉」，常年佔據學校小賣部的半壁江山，也是不少80、90後童年的味道。
不得不說，它香香辣辣的味道的確讓人慾罷不能，但高油高鹽對減肥人群也確實不太友好。
如果要吃，你可以：
① 選擇非油炸形的辣條。
② 吃完後多喝水、多吃蔬果，快速排出有害物。
③ 可以搭配粥食用、或者做成蔬菜卷。
2.速食麵
如果說辣條是零食界的龍頭老大，那泡麵則在零食界具有不可撼動的地位，十米開外你就能被它誘人的氣味所勾引，讓人忍不住想嗦幾口。
但你要知道泡麵的營養價值並不高，而且麵餅經過了反覆的高溫油炸，反式脂肪酸含量很高，高油高鹽的料包更是讓不健康指數再度上升。
如果要吃，你可以：
① 輔之各種蔬菜，水果。
② 選擇非油炸速食麵。
③ 油料包、湯料包隻放一半。
3.薯片
薯片是零食界的「高富帥」，畢竟一包薯片的價格不低，想靠吃薯片把自己餵飽，估計錢包君也不同意。
但是別看薯片分量不多、不經吃，它的熱量卻不容小覷，而且很容易一不小心就熱量超標了。
高油、高鹽、高反式脂肪酸才是它的真面目。
如果要吃，你可以：
吃高纖維食物減少油脂吸收，加快致癌物排泄，如燕麥、蘋果、梨子等。
4.冰淇淋
如果說有什麼是夏天的專屬零食，倩狐君第一個想到的就是冰淇淋，香滑可口的冰淇淋冒著絲絲涼氣，吃完覺得身體都降溫了幾度。
但冰淇淋通常含有大量奶油和糖分，冰冰涼涼的口感也掩蓋不了它的高熱量。
如果要吃，你可以：
① 購買小杯的（PS:就算第二杯半價也要忍住！），解饞又可以控制熱量。
② 多吃橘子、柚子、蘋果、梨等膳食纖維含量高的蔬果，加速排泄，減少油脂的吸收。
③ 攝入一些豆類及豆製品，這類食物含有豐富的膳食纖維，同時含有卵磷脂能保護心腦血管。
5.堅果、果脯
堅果和果脯放在最後講是因為在倩狐君的心目中，這些本身不算垃圾食品。
堅果大多富含優質的多不飽和脂肪酸，果脯也多多少的有一些鮮果的營養物質。
但一些商家為了口感更好，將堅果進行鹽焗，給本身就很甜的果脯添加白砂糖，這樣會讓其含鹽量和含糖量都升高，如果一不小心吃多了，就會導致熱量爆炸。
如果要吃，你可以：
① 購買小包裝的，像市面上的每日堅果就差不多是你一天的量。
② 看成分，選擇配料表中沒有添加白砂糖和多餘油鹽的。
③ 多喝水，減少當天其他高糖食物的攝入。
看到這裡，倩狐君相信你已經知道怎樣做一個聰明的「吃貨」了~當然，如果你想要了解，有哪些健康的零食可以挑選？可以點擊這裡進入相關文章。
當然，如果可以忍住，還是盡量少吃哦！
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室