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【健康】在健身房洗澡你要注意的是…

健身會讓你擁有更強的身體素質,更好看的體型,作息和飲食更加自律。但如果你隻重視訓練過程而忽視善後的工作,它可能還會給你帶來一些其他問題。

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真菌和細菌無處不在。它們能在潮濕的環境中茁壯成長,你和健身房其他人鍛煉時流下的汗水是你努力的證明,但也是細菌們肆意生長的天堂。不僅是在設備上,在你的身體上也一樣,這可能會導致各種各樣的皮膚問題。

其中排名第一的是痤瘡。根據皮膚科醫生蓋耶醫學博士的說法,痤瘡是由一種叫做痤瘡丙酸桿菌(或P-Acnes)的細菌引起的,這種細菌在潮濕、多汗的環境中繁殖旺盛。他說:「我們鍛煉得越多,出汗越多,就會成為痤瘡丙酸桿菌更好的培養皿。」「經常鍛煉的人經常會發現他們的胸部、背部和面部的粉刺增多。運動還能提高睾丸激素水準,從而讓你的油腺分泌更多的油,讓你更加潮潤,這會促使更多痘痘生長。」「這是一個循環」他說。

更複雜的是,並不是所有的「痘痘」都是痤瘡。它們也可能是毛囊炎。它和痤瘡有一定的相似,也是由細菌引起的。細菌鑽到你的毛囊裡並堵塞它們,汗水會成為「幫凶」。如果你注意到腿上、手臂上或軀乾上的丘疹,那很可能是毛囊炎,而不是痤瘡。除了看起來不太好,毛囊炎還可能與葡萄球菌和其他類型的感染有關。蓋耶博士建議如果皮膚上出現痤瘡、毛囊炎,可使用過氧化苯甲醯,以幫助乾燥毛孔和殺死細菌。

這裡還有一些其他的方法來保護你的皮膚免受健身房的傷害,確保它保持最佳狀態。畢竟,你健身是為了讓自己的形象看起來更好,可不能讓皮膚拉低了你的顏值。

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健身後如何保護皮膚?

出汗後一定要洗澡

你能為你的皮膚做的最好的事情就是鍛煉後淋浴。蓋耶博士說:「它有助於消除你在鍛煉過程中分泌的汗水和油脂。」它還能幫助你祛除接觸過健身房所有表面的其他微生物和細菌。洗澡不僅能讓你看起來更清爽,還能讓你聞起來更香。他說:「並不是我們的汗液有氣味,而是汗液中生長的細菌產生了氣味。」我們建議你自帶洗護用品,因為健身房提供的可能沒有質量保證。如果你皮膚敏感容易長粉刺,這一點就尤其重要,因為你應該使用含有抗粉刺成分的產品,比如水楊酸或過氧化苯甲醯。

如果你不能洗澡,可以使用濕毛巾或潔面巾

或許不是每個人都能在每次鍛煉後都花時間洗個熱水澡。在這種情況下,你仍然需要在離開前把汗水擦乾淨。把汗水留在身體上晾乾會讓細菌留在毛孔裡,會加大長痤瘡和毛囊炎的風險。用潔面巾快速清潔胸部和腋窩等出汗部位。潔面巾中通常含有對皮膚有益的成分,有助於清潔和保護皮膚。記住,這些不能代替淋浴,它們只能幫你堅持到回家。

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洗熱水澡並不總是最好的

蓋耶博士說,用熱水洗澡感覺很棒,尤其是在冬天,但從長遠來看,它實際上會讓你的皮膚過於乾燥。乾燥的皮膚會發癢,如果你抓的太多,細菌和酵母菌就很容易進入皮膚。這在像健身房這樣的高風險環境中尤其糟糕。所以記得用溫水沖洗。

使用正確的護膚品

男性每天使用的護膚品可以不用過於複雜,但起碼應該有兩種功能:一是幫助清潔皮膚;二是幫助保護皮膚的屏障。這些工序不應該只在睡覺前和起床後,健身後也要做。蓋耶博士建議,根據實際情況選擇護膚品,會對你的皮膚更好。他說,如果你容易長粉刺,可以使用凝膠潔面乳;如果你的皮膚比較敏感,可以使用乳膏潔面乳。如果你是油性皮膚,可以使用無油保濕霜,如果你是乾性皮膚,可以使用富含油脂的乳霜。

經常洗衣服和毛巾

我們已經證實,細菌依靠汗液而活,汗液不僅存在於你的皮膚上,還有你的運動服上。蓋耶博士說:「重複穿沒洗的運動服是給細菌侵略你的皮膚的機會。」及時換洗運動後的衣服對控制身體痤瘡和毛囊炎尤為重要。毛巾也是一樣。如果你不相信你的健身房提供的洗浴用品,那就帶上你自己的吧。

在健身房學會使用多條毛巾

蓋耶博士說:「在設備上放一條毛巾可以幫助減少與其他細菌的接觸。」但一個是不夠的。他說:「你應該有一條毛巾,用來鋪在器械上,防止自己的汗水留在器械上也防止接觸到別人留在器械上的細菌,但你不要用這一條擦臉,你應該準備另一條專門用來擦拭汗水。」

在健身房的更衣室裡穿人字拖

「真菌無處不在,」蓋耶博士說。「更衣室裡的地板總是潮濕的,所以地面上也可以在「相當長的一段時間內」儲存細菌和真菌。腳上的真菌很容易被忽視,除了會讓人感到不舒服和有些難看之外,它還會傳播到身體的其他部位,包括你的臉。預防真菌最好的方法是在更衣室裡隨時穿人字拖或涼鞋。光著腳接觸地板,哪怕只是短短的一秒鐘,都有被汙染的危險。

你的護髮產品會在你鍛煉的時候引起痘痘

當你鍛煉的時候,要注意你一般洗頭用的是什麼護髮產品,尤其是如果你用的是像潤髮油這樣比較重的護髮產品。當你鍛煉和流汗時,水基護髮產品會融化並順著你的臉流下來,從而堵塞毛孔,在你的臉上、脖子上和肩膀上產生痤瘡。為了防止這種情況,您有幾個選項。要麼把你的護髮產品換成更輕的產品,比如鹽霧,要麼在你鍛煉的時候完全不用護髮產品。在我們鍛煉後的淋浴中,確保你的臉和肩膀要洗得特別乾淨。」


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