每日最新頭條.有趣資訊

春節過後切回工作模式!倒時差,調腸胃,專治假期綜合征……這份健康錦囊請收好

春節假期結束了!

與親友歡聚的喜悅還未消退,

睡到自然醒的日子還未享受夠,

媽媽做的菜還想多吃幾口,

可眼看著就要回歸日常工作學習的日子了。

有些人還在打包行李,

有些人已經踏上了返回工作地的旅途,

有些人還在抓緊最後的時間享受假期,

有些人已經奮戰在了崗位上……

從熱鬧到平淡,種種情緒在發酵,不少朋友嘆道:假期還沒有過夠呢!還想吃、還想睡、還想玩,就是不想回去上班。

如何快速調整狀態,進入工作學習模式呢?小僑這裡有四個錦囊,和大家一起分享。

錦囊一:心裡建設 緩解「節後綜合征」

「節日綜合征」是近年來流行的說法,是一種心理狀態,常發生於假期快結束的時候,及假期結束後的幾天內。平時緊張的工作讓人們借假期盡情釋放壓力,可是,休息期間,長期不見的親友相聚,在一起娛樂、放鬆、減壓,使很多人留戀放假輕鬆的感覺,節後進入不了工作狀態,出現緊張、抑鬱、注意力不集中的情況。節日越長產生的節日綜合征程度越高,因為在節後往往大家都會想「這個節日過去之後怎麼辦」。

一些人在上班一周後,癥狀會自動緩解,但有些人會感到難以適應工作節奏,持續緊張、抑鬱、覺得手忙腳亂,嚴重的甚至會變成焦慮症,抑鬱症。這時就需要自己努把力,進行一些調節。

每天定個小目標

假期結束之際,做一下心理準備,有助於緩解突然間面對大量工作帶來的壓力。首先在心裡告訴自己要上班了,然後規劃一下自己每天上班要做些什麼。安排好一個個容易實現的小目標,有助於一步步實現規劃,完成工作任務,適應工作節奏。

部門的長官,或者團隊的領隊,可以在頭幾天安排相對輕鬆的工作,然後再逐漸加壓,讓大家在不知不覺中進入緊張忙碌的工作狀態。

在心中種下希望

展望未來也是種不錯的心理療法。為了擺脫不願意結束假期的心情,可以告訴自己:春節過完了還有清明節,清明節過完了還有五一……期待下一個假日的到來。在期待之中往往會緩解目前緊張焦慮的狀態,不再過度留戀已經結束的假期,轉而投身工作。

錦囊二:做好這些準備 旅途更舒適

調整時差很重要,在旅途中過的舒適也同樣重要。很多朋友假期結束踏上返程的旅途,可能長時間呆在狹窄的交通工具裡顛簸,而抵達後,休息不了一天,就要開始緊張的工作了。舒適的旅途,可以讓需要馬上投入工作的人不至於太辛苦。

頸枕非常有必要

在旅途中養精蓄銳,許多人會選擇在火車、飛機上睡覺。這時,一個頸枕就非常有必要了。特別是在要久坐的交通工具上,當你套上頸枕,脖子兩側和後方就有了可以依靠的地方,避免過度的低頭或歪頭,一覺醒來再不會覺得脖子疼。

「攜帶型」保健操

飛機、火車可能一坐幾個、乃至十幾個小時。久坐會感到腰酸背痛,肩頸不適,甚至下肢浮腫。這時,稍微活動一下可以有效緩解這些小難受,這套在椅子上的保健操可以了解一下:

錦囊三:調整作息 元氣滿滿投入工作

春節放假,有些人出境旅遊,有些人晚睡晚起,都成為了「時差黨」,假期結束要立馬適應工作,讓人苦不堪言……如何才能精神飽滿投入工作呢?

規範作息補充精力

要有精神,就要補充好精力和體力,優質的睡眠因此變得至關重要。古人強調要睡好「子午覺」,就是說在子時(晚上11時~1時)和午時(中午11時~1時)這兩個時辰睡覺,基本可以保持一天精力充沛。在假期結束後,為了有良好的狀態投入工作,無論應酬還是娛樂都要有節製,規範作息,保證關鍵時段的睡眠。

多手準備調整時差

規範作息是比較理想的狀況,「時差黨」的朋友,最先面臨的問題是要調整時差。坐飛機出境遊返程的朋友,在飛機上要多喝水,少喝酒和咖啡,到達目的地後進食,可儘快幫助身體新陳代謝,適應新的規律。

因為時差,有些朋友白天很困,這時一定要努力打起精神,不要睡覺,以免白天睡多了精力旺盛,晚上睡不著。有些人會選擇喝咖啡提神,但這個方法並不利於倒時差,因為攝入咖啡因會讓人晚上睡不著,不利於調整。

錦囊四:節後保「胃」戰

春節假期,大魚大肉吃得豐富,讓腸胃負擔很重,長假後要記得注意調整飲食結構,讓已經「不堪重負」的胃腸得到休息。

清淡飲食

減少油膩,意味著要少吃油鹽重的飯菜,多吃新鮮的綠葉蔬菜和稀飯等「清火」食品,比如生菜、芥菜等。

整理腸胃

除了不增加負擔,還可以通過飲食幫助腸胃減負,比如多吃冬瓜、玉米、芹菜、番石榴、蘋果、山楂、燕麥等清理腸胃,幫助消化的蔬菜水果和穀物。

做到以上幾條,你就可以元氣滿滿地迎接新一年的工作和學習啦!

祝大家新年開工大吉!

來源:新華社、人民日報、中新網等

作者:齊倩茹

編輯:曾小威


獲得更多的PTT最新消息
按讚加入粉絲團