失眠怎麼辦？吃點天然「安眠藥」，不想睡都難！

睡眠對人來說，是比吃飯、喝水更重要的生命活動。現代人因為工作壓力或其他因素，常有睡眠不足的問題，長時間下來，對身體造成極為嚴重的傷害。下面就和小編一起看看睡眠不足的危害以及應對方法吧。

危害

1、加速皮膚衰老

長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。良好的睡眠可修復皮膚組織。

2、導致抑鬱症

隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。

3、引發嚴重的健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者（以難入睡和易醒為特點的人群）還伴有其它一些健康問題。

應對方法

1、維生素B族食物

專家建議，在晚餐的食物中不妨多準備一些含有維生素b族的食物，比如像燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等。維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能，因此它能夠起到很好的消除煩躁不安以及促進睡眠的作用，這些作用對於現代人來說非常的重要。

2、色氨酸食物

營養學家建議，在吃晚餐的時候應該適量的多吃一些含有色氨酸的食物，比如像小米南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等。色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合順利進入大腦中，從而幫助我們創造一個安穩的睡眠。因此在晚上睡覺之前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮。

3、增強抵抗力

處於身體亞健康狀態，會嚴重影響睡眠品質。這就需要調理自己的的身體，增強抵抗力。阿膠、酸棗、黃精、茯苓等所含的營養成分可以從根本上解決健康問題，失眠問題也就迎刃而解了。但是自己熬製湯藥，不僅麻煩費時而且口感不好難以下咽，王 氏 舒 安 膏解決了這一弊端。膏方由國家名老中醫研製，科學的配方，集猴頭菇、酸棗、百合等精華於一膏，口感爽滑，易被人體高效吸收，溫養效果遠超茶方和湯方，能夠解決九成以上睡眠問題，得到中醫界一致好評。

對於失眠的人群來說，睡覺前應該注意點什麼呢？勿食用辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物，吃辣後會使胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠；勿食咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物尤其一些對咖啡因特別敏感的人，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會干擾睡眠。