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往後瞧一瞧,頸椎不疲勞,快試試!

往後瞧一瞧,頸椎不疲勞

坐著時間長了不妨站起來做做這個運動——專業上稱為「五勞七傷往後瞧」,是一個取材於傳統八段錦的動作,有助於緩解頸椎疲勞。

起勢:雙腳與肩同寬,自然站立,雙膝微屈,雙眼平視前方。

1. 兩手外展後伸,掌心向正前方,同時吸氣。

2. 頭向側面旋轉,同時手掌向外翻轉,並呼氣(如下圖)。

3. 頭旋轉至最大時仍需用力保持5秒鐘,同時屏息。

4. 頭部還原至正中位置,同時手掌轉向正前方,並吸氣。

5. 頭向另一側旋轉,同第2~4步(如下圖)。

收勢:自然站立,雙膝緩緩伸直,同時呼氣。(首都體育學院)

文中圖片來自網路

編輯 || 楚超 李娜

值班主任 || 范宏博

轉載及投稿 || 010-62969002轉8486

郵箱:[email protected]


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