往後瞧一瞧,頸椎不疲勞
坐著時間長了不妨站起來做做這個運動——專業上稱為「五勞七傷往後瞧」,是一個取材於傳統八段錦的動作,有助於緩解頸椎疲勞。
起勢:雙腳與肩同寬,自然站立,雙膝微屈,雙眼平視前方。
1. 兩手外展後伸,掌心向正前方,同時吸氣。
2. 頭向側面旋轉,同時手掌向外翻轉,並呼氣(如下圖)。
3. 頭旋轉至最大時仍需用力保持5秒鐘,同時屏息。
4. 頭部還原至正中位置,同時手掌轉向正前方,並吸氣。
5. 頭向另一側旋轉,同第2~4步(如下圖)。
收勢:自然站立,雙膝緩緩伸直,同時呼氣。(首都體育學院)
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編輯 || 楚超 李娜
值班主任 || 范宏博
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