產後骨盆修復，寶媽必須知道的「真相」

很多寶媽都知道，自己的骨盆會在生產過程中變寬，假如產後一段時間內不注意予以修復，骨盆將很難自然復原。骨盆變形會造成什麼後果?下面就由嬡其匯的專家來講解一下。

盆骨變形的表現

1、站立時身體前傾，出現腰痛。

2、坐在椅子上總是不自覺地把腿盤起。

3、走路時，膝蓋外屈，容易絆倒。

4、出現疲憊、失眠、食欲不振等癥狀。

5、膝蓋到地板的距離不一樣長。

6、腰部後方下面兩側太過厚硬，兩邊的腰出現一前一後或一高一低的情況。

7、腰部以下兩邊出現不對稱，比如大腿關節突出，雙腳過於內八或外八，兩邊臀部不一樣大等等。

產後骨盆鬆弛的癥狀

產後骨盆鬆弛會使得寶媽體形走樣、腰痛、肩酸、步行困難、內臟和子宮下垂、小便失禁……然而這些觸目驚心的癥狀還不是最嚴重的!當骨盆嚴重鬆弛，就會發生錯位，骶骨的邊緣會陷入骨盆的內側，劃破子宮頸口，而如果子宮動脈也一起被劃傷，就會引起大出血!

有的寶媽可能會問，既然骨盆鬆弛帶來的危害和隱患如此之大，那產後多長時間內修復骨盆最好?要怎樣做才有利於產後骨盆的修復呢?

產後修復骨盆最佳時間

一般來說，在產後一到兩個月，身體就會恢復正常。但是骨盆的狀態並不會自動恢復到產前的樣子，需要產後的保養護理和鍛煉。

在2個月內對骨盆進行收緊是最理想的，因為韌帶恢復到原來到堅硬程度也需要兩個月的時間。

這麼做有助於骨盆修復

1、選擇軟硬度適當的床墊

床墊太軟，寶媽在睡覺時身體會下墜;床墊太硬，可能對寶媽的骨盆造成壓迫，使骨盆歪斜。因此，寶媽應該選擇一款軟硬度適中的床墊。此外，寶媽也可採取側臥或仰臥相互交替，來幫助骨盆的恢復。

2、做產後骨盆恢復操

船式

仰臥在墊上，雙腳併攏;吸氣的同時將上身、雙腳和雙臂均向上抬起，臀部著地，並以脊柱為支撐，保持此姿勢的同時屏息5秒，呼氣，調整呼吸，全身放鬆。

犁式

仰臥在墊上雙腿併攏，手臂置於體側;呼氣時臀腰背離開地面，雙腿盡量向頭的上方伸展，腳趾觸地，保持8-10秒的深呼吸，呼氣還原，調整呼吸，反覆練習2次。

橋式

仰臥雙臂置於體側，調整呼吸，屈雙膝，腳跟盡量靠近臀部下方，吸氣時將腰、臀部，慢慢離開地面向上抬起，雙手扶在腰後，肩膀著地，收緊下顎，調整呼吸，慢慢呼氣，身體落回地面。

弓式

俯臥在墊上雙臂置於體側，調整呼吸並向上屈起小腿，吸氣時上身和頸部後仰，雙腿盡量往上翹，腳背綳直，雙手扶住腳尖，雙膝盡量離開地面，保持此姿勢10-20秒，自然呼吸;呼氣時慢慢將上身還原，鬆開雙手，雙腿收回。

雙抬腿式

側臥在墊上，屈肘，以左臂或右臂支撐身體，雙腿併攏，目視前方，吸氣時用力將雙腿併攏，並同時向上抬起，然後緩慢還原放鬆。

3、使用骨盆矯正帶

骨盆矯正帶一般由兩根或一根束帶組成，通過綁緊臀部，使骨盆下部產生適當強度縮緊，並保持安定，是利用物理方法矯正骨盆的一種產品。一般專業優質的骨盆帶，順產後二三天就可以使用，剖腹產後七天傷口癒合後就可以使用，每天白天佩戴八小時左右，鬆緊適中。