J減脂營隊員經驗分享

以下是JAMES線上減脂營25期隊員中，前10名隊員的個人經驗分享。

這裡沒有“武林秘籍”，全部是真實的靠譜的個人經驗。

第一名：黎小鯢（半年卡），減重9.4斤，減重百分比6.1%

沒事多走路，在家溜達也行。

飲食按照減脂營的要求來就行，盡量控制零食。

減脂營的監督和歸屬感讓人減肥有動力。

第二名：Hedy（季卡），減重9斤，減重百分比6%

聽教練的話，特別是在飲食上，一定要在吃之前發實物圖，最好在得到反饋後，按照指導吃，這樣方便掌握熱量攝入。

盡量自己做飯，可以更深入了解食物和熱量之間的關係。

選擇自己喜歡的運動，哪怕每天只動10分鐘，也要堅持下來，養成習慣。

充分利用好我們的群，多多提問和交流，把他當成減脂的助手、夥伴和督促者。

第四名：素素（半年卡），減6.2斤，減重百分比5.2%

一定要給自己準備一個小碗，不要吃多。

每天運動很有效果，我推薦HIIT，雖然很累，但是其實也沒有多長時間。

三餐按時吃飯，一定多喝水，飯後我都是站15分鐘，才坐下。

開放日後的輕斷食對於恢復前面的體重很有效果。

在疫情期間我是被隔離在家，購買物資也不是很方便，有些很想吃的也不是特別好買，時間長了，我的零食欲望也減少了。

第五名：Dear.H（月卡） 減重5.4斤，減重百分比：4.9%

“我感覺主要還是管住嘴邁開腿”

“群裡有互相監督，就會對自己嚴格一些”

第九名：張延（半年卡） 減重6.2斤，減重百分比4.2%

三餐按時吃，少油少鹽，主餐7-8分飽，不挨餓，兩主餐中間可以加餐。

每天要養成鍛練的習慣，哪怕是20分鐘，意識到運動的重要性。

時刻關注自己，養成習慣。

我對這些隊員的經驗做了簡單的整理，發現以下幾個特點：

隊員多是季卡和半年卡，他們把體重控制作為自己的長期計劃。

運動習慣要比單次訓練的強度和時長更重要。

聽從專業建議，不要自己“加戲”或者“改戲”。

吃好三頓飯。