減肥閉經，想養姨媽又害怕復胖，我該怎麼辦？丨減脂攻心計

《減脂攻心計》Vol.3

小姐姐，你好，我現在身高166cm，體重94-95斤，之前明明減的挺瘦了，但還是不滿意，繼續節食減肥，後來患上進食障礙厭食症，現在腸胃很不好，感覺身體各個器官都不好了。

現在閉經快半年，在吃中藥調理，但還是不敢多吃飯，因為調理期間我的體重一直處於上升狀態，我真的很抑鬱，想把姨媽養回來又怕胖。

我恨自己為什麼當初要作死，真的不知道該怎麼活下去了，姐姐我該怎麼辦啊？

我算了算，這位姑娘的BMI=17，體重過低，閉經是合乎情理的。

類似的私信非常多，她們的共同點都是曾有極端節食減肥史、體重過輕/體脂過低、閉經超過3個月，想養姨媽又怕復胖。

我挺為這些姑娘感到心疼的，也想幫助她們從困境裡走出來。所以，今天想跟大家談一談「減肥閉經怎麼辦？」

簡單來說，是身體認為你目前的狀態不適合懷孕。連生命最基本的需求都無法滿足了，還要生殖功能有何用？

女生的內分泌系統比男生更複雜和精密，受每月性激素波動的影響更大，用低碳、節食減肥對女性身體的危害遠大於男性。

過度的節食會使體內營養失衡，突然的體重下降和脂肪減少，又會導致內分泌失調，從而影響生理期，輕則月經失調，重則閉經（＞3個月）。

長期的閉經會給女性帶來早衰、不孕和骨質疏鬆的風險。

圖源：壹伴配圖中心養姨媽要怎樣做？

那應該怎樣調理姨媽呢？首先建議去看婦科醫生，檢查激素六項，超音波等，確認是否存在其他病變。醫生可能會給予藥物治療，我們自己也要從飲食和生活習慣上付出努力。

然後停止節食很重要，關於怎麼吃才能營養均衡，這部分已經說到老掉牙了，請翻看往期的營養乾貨，在本期Misaki要給你們更實際的建議：

停止計算熱量

卸載你手機裡的熱量app吧，它只會增加你的心理負擔，而且誤差很大，高估和低估營養都常見，你實際攝入的熱量，可能遠不及app裡推薦的，從而造成過度節食。

我更建議用心感受食物，根據飢餓感和飽腹感去把控分量。

吃夠優質脂肪和碳水

吃太少脂肪或者碳水，長期熱量過低，會造成體脂肪過度減少，體脂肪不足的女性雌激素水準也很可能偏低。所以需要注意吃夠優質脂肪，例如堅果、亞麻籽油、橄欖油、深海魚、牛油果等。

複合碳水也吃起來，例如燕麥片、全麥包、蕃薯、土豆等，由於粗糧類膳食纖維和植酸含量高，會阻礙鐵、鈣等營養元素的吸收，所以養姨媽的姑娘主食可以粗細搭配。

適度運動，別太拚命

可進行每周3~4次，每次30~60分鐘的中低強度的運動，比如慢跑，有氧操，關鍵是適合自己底子的運動，以身體狀態感到良好為準。

但不宜強迫自己進行大量高強度運動 ，這樣反而會增加壓力荷爾蒙（例如β-內啡肽，兒茶酚胺）水準，干擾性荷爾蒙的正常工作，是某些女性姨媽不來的原因之一。

別讓運動變成自虐工具，累就休息，放過自己。

不急於求成，耐心等候

姨媽不是一兩天出走，別急著一兩周就能養回來，越緊張就越不來。

也許正是我們急於求成的減肥心態，才導致月經失調，所以這次給自己多點耐心，很多姑娘半年到一年才養回來，都是常態，現在專註好好吃飯就行了。

無論是減肥、養姨媽，還是為人生理想拚搏，都需要日積月累，循序漸進地完成。

當瘦和健康發生衝突，

我該如何選擇？

其實很多姑娘都知道養姨媽要吃夠營養，最大的問題是熬不過心理關，體重一回漲就焦慮。

我很理解這種心情：想把姨媽養回來，但是體重已經減輕到這麼多了，不敢多吃，怕反彈回原點，沒有勇氣面對那個體重。

但是，我們要自問一下：

我寧願回到健康的體重，姨媽正常，每天吃得舒坦；

還是寧願繼續維持這樣的體重，姨媽失調，每天被焦慮情緒折磨呢？

圖源：unsplash.com

月經不僅賦予我們女性生育的權利，還給我們帶來紅潤的氣色、細膩的皮膚、正常的骨密度和相對穩定的情緒，對身心健康有非常重要的意義。

雌激素還能調節血脂代謝、減少血栓形成、保護血管和心臟，使女性在絕經前患冠心病風險比男性低2倍。

每月煩人的大姨媽，其實在默默地呵護著我們。

調整心態，轉變認知

長期節食後，我們可能對體重和食物的關係存在錯誤的認知，認為吃=胖，不吃=瘦，覺得食物吃下去就會增加脂肪、增加體重，從而排斥。

想渡過心理關，是需要我們轉換思維的，Misaki在自我療愈過程中，會經常聯想食物消化吸收的過程：

我吃下食物後，食物在腸胃消化分解，各種繽紛多彩的營養元素從食物中釋放到血液中，隨著血流暢快旅行：

一部分到達我的子宮，給內膜提供營養物質，是能夠讓我來大姨媽的；

一部分運送到我的各個器官，修復損傷的細胞，是可以讓我身體狀態更好的；

一些會奔向我的頭髮、皮膚，使它們更健康，更有光澤....

進食時多想像這些生理過程，有助於我們恢復正常的食慾，建立正確的食物認知，這是個身心共同療愈的歷程。

小夥伴們可以從下一頓飯開始練習，讓我們跟食物好好合作，回歸到最基本的生命需求關係。

圖源：unsplash.com

回歸到這個主題：當瘦和健康發生衝突時，我該如何選擇？

Misaki認為，復胖是小事，我們完全可以用更科學的方式再減，但是失去了健康，什麼都是一場空了，你們覺得呢？

結語

這個社會給女性體型販賣的焦慮永遠不會終止，我們唯有愛自己，才是解脫的開始。

歡迎來找我談心

撰稿：淺方Misaki

審核：孔潔蘭Anna

設計：豬jojo

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