產前陣痛痛痛痛，生過孩子的寶媽推薦了五個挺管用小方法

文：幸孕姐 圖：小豬

產前陣痛被稱為「黎明的曙光」，是指胎兒分娩前子宮收縮所產生的疼痛，陣痛頻率加快，意味著寶寶來到這個世界的腳步也在加快。因此，孕媽們不要畏懼陣痛，要去了解、適應這種疼痛。

一、產前陣痛多久一次？

妊娠期後期，孕媽子宮開始收縮，胎兒慢慢從子宮頸下降；當子宮頸開兩指後，子宮收縮的頻率、強度會逐漸增加（大約每4~5分鐘收縮一次，每次持續30~40秒）；當宮口全開時，子宮收縮的頻率及強度密集到1~2分鐘收縮一次，每次持續50~60秒。在這整個過程中，陣痛慢慢變規律，陣痛時間每隔10分鐘延長30秒，痛感會越來越強烈。

二、過來的寶媽推薦了五種緩解的小方法

1、按摩緩解

孕媽臨產前，骨盆的神經被胎兒的頭壓迫著，所以腰部、臀部會比較疼，如果再出現陣痛，疼痛感更會加劇，這時家人可以對孕媽疼痛位置進行按摩，手法要輕柔。孕媽也要注意配合家人，調整好自己的氣息，放鬆吸氣、用力按壓時吐氣，能在一定程度上緩解產前陣痛。

2、適當運動

從陣痛到生下寶寶，經產婦平均需要8~14個小時，初產婦大概需要9~15個小時，在這漫長的待產過程中，很多孕媽會選擇躺在床上，但這樣會更加難受。不妨試試下地走走，既可以緩解陣痛又有利於順產。

3、補充食物

及時補充水分及富含碳水化合物的食物（玉米、麵包、饅頭等 ），能及時排空小便，使產道暢通，有利於胎兒下降。孕媽經歷了一次又一次宮縮，身體會變虛弱，要及時補充一些高能量的食物，例如，紅糖水、巧克力等，幫助孕媽恢復體力。

4、調整坐姿

出現陣痛時，孕媽的坐骨神經會產生強烈的疼痛感，這時孕媽就要注意調整坐姿，可以選擇跨坐（兩腿張開，身體前傾）或趴（膝蓋跪地，臀部挺起）在椅子上，能減輕腹部壓力，有效緩解產前陣痛。

5、轉移注意力

有些孕媽因為缺乏分娩經驗，再加上被生活中過分誇大渲染的分娩疼痛消息所嚇到，使得孕媽對分娩充滿了恐懼，引起肌肉緊張，進而造成宮縮加劇。對此，孕媽可以放鬆情緒，多想想即將和寶寶見面的美好情景，有助於緩解疼痛感。（lyj）