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吳宣儀一天最少四杯奶茶,抗糖抗糖抗糖啊,忘了?

抗糖是一場持久戰

吳宣儀上節目的畫風是這樣的,三句話不離自己的最愛——奶茶;而她的日常出街是這樣的,手裡就沒有離開過奶茶~

“奶茶精本精”這一詞用來形容全身都是奶茶的吳宣儀是再合適不過了。但是,一天最少要吸入四杯,最多八杯全糖奶茶的她,是不是忘了抗糖的重要性?

“抗糖化”聽起來是不是很熟悉?留心過明星們養顏習慣的女孩們就會發現,李冰冰、唐藝昕、舒淇、吳昕,等多少女星都在堅持抗糖行動。

吳昕在2016年就走上了“戒糖”這一條道路(那個時候還沒有“抗糖化”這一說法),個人不是很推薦像吳昕這樣過多服用藥物來達到抗糖的目的,過多服用藥物會造成肝髒負擔。

為什麽這些女藝人如此不遺余力的戒糖?因為糖分堆積在我們的身體裡,反映在臉上就是:膚色暗黃、容易長痘、松弛有細紋。而這些,哪一個不是提起來讓我們頭痛的?面對它們我們要拿出有力的對策——“抗糖化”

為什麽要“抗糖化”?

舒淇是典型的甜品愛好者,喜歡烹飪甜品,喜愛和甜品拍照,但我始終記得她的一句話:“雖然我總是和甜品一起拍照,但是這些蛋糕甜點,哪怕是我自己做的,我也一口都不會碰。”

如此熱愛甜品的舒淇,戒掉了甜點,戒掉了糖,不為別的,就是因為她了解到,糖分對皮膚以及身體的副作用要遠遠大於那一口的享受。

其實,20歲開始,你就要減少糖分攝入了。

因為一過20歲,新陳代謝變慢,當攝入糖分過多又代謝不良時,血液中的糖就會吸附在膠原蛋白上,產生糖化作用,從而使膠原蛋白會變得脆弱,容易破碎,瓦解細胞與膠原蛋白之間的聯繫,肌膚長期下來缺乏膠原蛋白的彈力支撐就變得松弛塌陷,加速衰老。

吃多了甜食後,除了女生最怕的衰老,還有更嚴重的問題。像我們前面說到的,糖化反應會“開啟老化機制”,甜食與身體的蛋白質產生的糖化反應,容易讓體內蛋白質物質變異,比如膠原蛋白流失肌膚失去彈性,血管彈性降低循環不良。此外,糖化反應的終產物(AGEs)積累過多會開始讓身體發炎,導致自由基激升導致身體的器官受損,蛋白質流失更加速。

再加上高溫日曬、異塵餘生、熬夜壓力等,糖化反應還會繼續加速,會令肌膚失去彈性、產生細紋乾紋、色素沉澱變得暗黃,並產生各種肌膚問題。分分鐘讓你比同齡人老10歲。(是不是開始覺察到了抗糖的重要性了?)

當然,糖不僅僅是加速肌膚衰老。我們所熱愛的甜食中含有的人造糖分,還會刺激胰島素分泌破壞平衡,並使雄激素增加從而刺激到皮脂腺導致長痘。

糖不光會使胰島素紊亂還會降低代謝脂肪的能力,給肝髒造成負擔,從而導致脂肪肝,還會引起肥胖。

縱使糖有這麽多的副作用,但作為給人體提供能量的必須物質,我們也是離不開它的,因為糖是給我們大腦供能的,不能不吃。而且完全戒糖,容易出現低糖等等身體反應。

要怎麽健康的戒糖呢?

我們可以遵循世界衛生組織發布的營養指南的建議,成年人每日攝入的糖要控制在25g-30g之間。因此我們所說的抗糖化,僅僅只是在必要的糖分攝入外,盡可能的減少糖分的攝入。

我們一直在說“甜食”——蛋糕、糖果、奶茶、麵包、甜味重的巧克力,等這類含糖量高的要少吃之外,還有一些很容易被忽視的食物。它們看似跟甜食不沾邊,但同樣會引發糖化反應,這些隱形殺手,是我們必須要注意的。

比如,粥、白米白面、玉米片、濃縮果汁等。以及很多高糖分的水果要少吃,比如西瓜、芒果、荔枝等,就容易造成血糖升高而活躍糖化反應導致肌膚老化。

但很多女孩們有時候就是很想吃點甜怎麽辦?我們盡可能去選擇一些低GI(升糖指數低)的食物,在這裡,就給大家列出一些可以代替的食物。

主食類:無(但可以吃些燕麥,糙米,蕎麥面,全麥面等等)

▌水果類:葡萄,蘋果,奇異果,橙子,葡萄柚,草莓,木瓜(蘋果、奇異果、香蕉、蔓越莓、藍莓等是高纖維或高抗氧的水果,有抗老功效)

▌乳製品:牛奶,原味優酪乳

▌蔬菜類:蕃薯,豌豆,西紅柿,菠菜,黃豆,牛油果,四季豆,黃瓜,香菇,白蘿卜,芹菜,花椰菜,青椒等等

▌甜點零食類:90-100%黑巧克力,布丁,果凍,堅果類等等 (可是適量有節製的食用,但也不要“貪杯”喲)

▌魚肉類:大部分都可以吃(除了豬肉的脂肪含量太高)

▌飲品類:零度可樂,黑咖啡,紅茶,綠茶等等

雖然我們明白上述道理,但生活中的樂趣往往跟甜食脫不了關係,奶茶拿鐵、碳酸飲料、冰淇淋蛋糕…..我們的日常生活中無一不充斥著糖的誘惑,就連每天都要吃的米飯、水果,都是糖分攝入的來源。

想要完全和糖say goodbye,很顯然“命都是甜食給”的我們是很難做到了。糖化反應很難完全避免,因此在護膚上我們就要特別注意。

1.經過糖化反應變性的膠原蛋白是很難複原的,我們要從提高肌膚抵抗力和促進膠原蛋白以及彈力纖維新生來入手。

2.了解一些護膚成分的功效,挑選產品的時候更有針對性。

抗糖化保養

維生素B3(淤鹼酸)-是一種有效抗氧化前驅物,可以抑製蛋白質糖化。

茶多酚、維他命C、花青素、白藜蘆醇-屬於有效的抗氧化物,而且有抗發炎的效用可以降低糖化反應的傷害。

促進膠原蛋白增生

A醇-是目前最普遍用來進行抗老化或抗糖化的護膚保養,一進入到肌膚就會轉化成活性A酸,它可以開啟肌膚膠原蛋白的製造並且降低膠原蛋白分解變性。

勝肽-幫助膠原蛋白活絡起來的氨基酸鏈,可以協助刺激纖維母細胞製造膠原蛋白。

移除糖化終產物

月見草油-具有保濕、舒緩、抗發炎等作用也能夠幫助減少肌膚糖化終產物的堆積 。

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1050元/50ml

推薦理由:雪域花萃取物提升肌膚的抗氧化活能,輕柔滋潤肌膚,有效修護肌膚老化痕跡的同時幫助增加肌膚活力。五色煥能因子抗糖卓能,阻斷肌膚糖化源頭,淡化皺紋並改善暗沉,有助於締造健康淨透的煥彩美肌。精華質地如蜂蜜般彈潤豐盈,迅速吸收,細致呵護肌膚,令塗抹後的肌膚清透水潤。

湯臣倍健 複合葡萄籽膠囊

198元/300粒

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510元/30ml

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HomeFacialPro 肌肽原液

259元/15ml

推薦理由:主打高濃度肌肽Pro成分,專業級塗抹式抗糖產品,可有效預防肌膚糖化出現的膚色暗沉、缺乏彈性、易長痘痘等問題,同時,複配抗氧化及刺激膠原蛋白生成的成分,讓肌膚更加緊致、透亮。

GLAMGLOW格萊魅 活悅淨化泡泡麵膜

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絲芙蘭維生素C+E 精華液

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圖片來源

東方IC / 新浪微博 / 網絡

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