預防乳腺癌，學會這幾個生活方式，也許有用！

除了某些類型的皮膚癌，乳腺癌是美國女性中最常見的癌症，其中大約八分之一的女性在其一生中發展它。根據美國癌症協會的統計，據估計，2014年將有超過230,000名女性患乳腺癌，約有40,000名女性將死於乳腺癌。

這些是不容忽視的可怕數字，有很多方法可以及早發現它，以及最好地保護自己免受攻擊。雖然很多女性每年死於乳腺癌，但在早期階段發現它並迅速得到治療可以幫助您增加生存機會。

這9種保護自己免受乳腺癌的生活方式提示有助於早期發現並降低風險。

1.定期鍛煉

可能已經一次又一次地從醫生那裡聽說過運動的重要性，並且有充分的理由說明為什麼任何醫療專業人員都認為定期運動對健康有益。

事實上，定期運動可以通過多種方式使您的身體受益，從改善心血管健康到保護身體在未來幾年。

在乳腺癌方面，運動是保護自己的方法之一。鍛煉可以增強免疫系統體。任何類型的癌症都會對身體產生重大影響，並且身體狀況可以幫助擊敗它。所以要經常鍛煉，為現在和未來。

2.限制酒精攝入量

很多人喝酒很常見 - 在漫長的一天結束時沒有享用過一杯葡萄酒，或者在生日或周年紀念派對上喝過慶祝的飲料（或幾杯）？雖然適度飲酒通常不會被醫生所厭惡，但酒精消費與乳腺癌風險增加有關。

一些研究甚至表明，當攝入極少量酒精時，風險會增加。如果不想完全減少酒精，可以考慮減少飲酒的量和頻率，以幫助保護自己免受乳腺癌的侵害。

3.吃水果和蔬菜

擁有健康均衡的飲食，包括大量的水果和蔬菜，可以降低患乳腺癌的風險。沒有大量的特定蔬菜和水果可以降低風險。富含抗氧化劑的食物可以幫助降低風險。

建議19至50歲的女性每天獲得7至8份水果和蔬菜，50歲以上的女性應該獲得7份。根據疾病預防控制中心的說法，富含水果和蔬菜的飲食不僅可以降低某些癌症的風險，還可以降低其他慢性疾病的風險。

4.了解家庭歷史

在這種情況下，遺傳物質 - 乳腺癌是一種可以傳承下去的疾病。雖然它沒有傳染性，但是某些基因突變可能導致乳腺癌，並且病例比例很小（5-15％）。這些基因突變可以從父母遺傳，也大大增加了患乳腺癌的可能性。

了解家族病史，包括父親的病史，並告知醫生。許多女性在沒有家族史的情況下患上乳腺癌，但如果家中有人或幾個人患有乳腺癌，可能會面臨更大的風險。

5.定期檢查腫塊

每年的體檢非常重要，但應該每年檢查一次乳房。了的乳房感覺如何以及了解密度，外觀和壓痛的任何變化都有助於預防乳腺癌。像許多癌症一樣，乳腺癌可以隨著時間的推移而迅速發展並且惡化，因此無需治療就可以經常檢查自己，因此要儘快檢查自己的腫塊和其他變化是保護自己和儘早治療的必要條件。

6.堅持健康飲食

從長遠來看，偶爾放縱一下並不會傷害到你，但關鍵是儘可能經常保持健康均衡的飲食。吃健康，新鮮的食物而不是裝滿化學物質的加工食品或在高熱量，低營養的食物上吃零食可以降低患乳腺癌的風險。

這不僅可以保護自己免受乳腺癌的侵害，而且可以幫助你在周圍感覺更好，減肥或保持體重，並預防其他改變生命的疾病。

7.早期檢測

乳腺癌是美國女性中第二大癌症，但好消息是，如果早期發現並且沒有擴散，5年生存率非常好。有幾種方法可以及早發現乳腺癌，包括定期乳房X線照片。一旦達到40歲，一些醫生會將年度乳房X光檢查納入其中，而其他醫生在50歲之前就不會這樣做。

如果被認為是高風險，醫生應該更早發布乳房X線照片。重要的是公開與醫生討論乳腺癌篩查，並回顧家族病史和其他生活方式因素，這些因素可能會使您面臨更高的風險。

8.注意並控制體重

健康的生活方式，包括定期運動和均衡的飲食，自然會幫助控制體重，整體健康。選擇健康的生活方式將使您更容易注意和控制體重，這對健康很重要，超重或肥胖與提高患乳腺癌的風險有關。

研究表明，與18歲時的體重相比，體重增加較晚的女性可以大大增加患乳腺癌的幾率。超重也可以降低生存風險。

9.戒煙

吸煙總是與肺癌有關，這是正確的。香煙中有70多種已知的致癌物質，會對健康造成傷害，增加患癌幾率。

以上是9種可以幫助預防預防乳腺癌的生活方式，你學會了嗎？

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