花樣平板支撐 3分鐘飆汗 瘦肚子馬！

3分鐘花樣飆汗，6個動作讓你擁有小蠻腰！誘人的小蠻腰、平坦的小肚子，都在向你招手，快運動起來吧！堅持下去，肚子上肉再多都能減！以下六個動作做完一次為一組，三到四組最佳。 平坦小腹小仙女們不要為了追求效

大家好，我是九姑娘~最近在減肥群裡看到這樣一句話，很多小夥伴表示蠻扎心的： 九低頭看看自己的肚子，emm…的確還有待改善。如果本身肚子比較大，一捏一層肉的話，第一任務當然是 減肥啦~但是減肥之後，肚子

導讀：平板支撐主要練就的是肌肉群，讓你身體更緊緻，肌肉線條更完美。平板支撐可以瘦哪裡？平板支撐是有氧運動還是無氧運動？ 想瘦肚子，練出馬甲線的女孩子，練習平板支撐是很好的。平板支撐對身體的消耗很多，所

一說到減肚子的話，很多美眉就會想到搖呼啦圈瘦肚子，那麼搖呼啦圈真的可以瘦肚子嗎？呼啦圈怎麼搖的話瘦肚子效果才明顯呢？ 搖呼啦圈可以瘦肚子嗎？答案是可以瘦肚子的，因為搖呼啦圈雖然是屬於一種全身性的運動，

健身貴在堅持。下面4套動作只需一塊墊子，一對啞鈴，以平板支撐動作為主，每周做三次，每次15分鐘，每套動作之間間隔1分鐘，你的小腹會日漸平坦，背部變得挺直，手臂贅肉也會消失不見。不信，試試看！ 平板支撐

平板撐可以瘦哪些地方？ 播放GIF 平板支撐主要是鍛煉腹部核心肌群，對減肚子有一定的效果，所以一般主要用於瘦肚子，緊實腹部肌肉。但是平板支撐並不是有氧運動，消耗的卡路裡也不多，所以減肚子效果不太理想。

想快速瘦下來，可以練平板支撐來達到嗎？練習平板支撐能讓自己快速瘦下來，做了三個月，肚子小了一圈。原來肚子全是脂肪，現在可以很明顯摸到兩塊腹肌。其實做平板的初衷並不是減肥，而是不想自己活的那麼不痛不癢。

相信你一定在網上裡看過這樣的文字：這個動作每天堅持五分鐘你就能減掉小肚子，這樣按摩一個月，大象腿變成小細腿，堅持平板撐，馬甲線輕鬆擁有，甚至還會煞有介事地配上九宮格圖片，給你展示動作示範。 心不心動？

瘦腰瘦肚子對於女性朋友而言，可以說是非常大的追求，因為好身材的表現就是能夠擁有小蠻腰。那麼要注意了，如果要想擁有小蠻腰，鍛煉和平時飲食控制是少不了的。那來看一下床上瘦腰瘦肚子的方法。 1. 空中腳踏自

網友分享：10分鐘系列-9個動作2周瘦腰、瘦肚子、拜拜游泳圈！ 1、平板支撐&交替抬腿屈肘，小臂與前腳掌撐地，身體呈一條直線。腹部收緊，臀部不要撅起來。有能力的可以交替抬腿。 2、支撐交替摸肩