薑茶暖身喝錯了？專家1招改善手腳冰冷更有效

【早安健康／張承宇報導】不少人都會在寒冷的冬天來杯暖暖的薑湯、薑茶，除了能夠讓身體暖起來、不容易手腳冰冷，體溫升高也能夠提高免疫力、預防感冒，堪稱是老一輩傳承下來的大智慧。然而，日本醫學博士認為，薑茶並不是最能暖身的吃法，如果能改變烹調方式，薑的暖身效果會大大不同！

薑烹調方式不同，濕潤身體效果大不同

日本食品醫學研究所所長、醫學博士平柳要表示，生薑是所有食物中最能溫潤身體的食材，但是卻會因為調理方式不同，而讓溫潤身體效果有所不同。

生薑常見的烹調方式，大致上有薑湯、薑汁燒肉、薑汁豆腐、薑汁沙丁魚等，但最能溫暖身體的方式卻是「生薑炊飯」。對此，平柳要指出，生薑中的成分「薑烯酚（shogaol）」是生薑能長時間溫潤身體的關鍵，能促進腸胃血液流動，提高身體的深層體溫，可望幫助改善手腳冰冷問題，同時也具備強力的抗氧化作用。

但是想要最大程度將這種成分引出，需要滿足兩個條件：

1.加熱至100度左右。

2.持續加熱30分鐘以上。

以薑湯的烹調方式來說，不太能夠到達100度高溫，無法最大程度引出薑烯酚；薑汁燒肉則是溫度過高，反而會破壞薑烯酚。平柳要認為，唯有生薑炊飯較能同時滿足這兩個條件。

而除了薑烯酚以外，日本石原診所副院長石原新菜也表示，生薑中的薑辣素能幫助擴張血管、促進血液流動、提升全身體溫，可望達到預防感冒的效果。石原新菜解釋，體溫每降低1度，免疫力就會下降約30％，因此透過生薑來溫潤身體，可能有提高免疫力、預防感冒的效果。

專家教你薑要這樣煮，效果才最好！

薑這樣煮最能引出更多薑烯酚

日本管理營養士岡田明子推薦了簡單的生薑炊飯食譜：

材料（4人份）

米300g（約2杯）。

生薑40g。

豆皮1片。

杏鮑菇100g。

吻仔魚2大匙。

面味露2大匙。

酒1大匙。

鹽1／4小匙。

做法

1.米洗凈後泡水30分鐘，豆皮切碎，杏鮑菇切成容易入口大小。

2.再將蒸好的生薑置於室溫中7天，或是直接在太陽下曬乾1天即可。

吃法

直接食用或加入料理中，都有濕潤身體的效果。