這件事做不好，小心跑步受傷

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大多數人，整天因為受傷問題而苛責跑步這項運動。卻不知道，讓他們受傷的，不是跑步，而是自己僵硬的身體。

事實上，很多運動都有可能帶來傷病，每項運動都有一定的風險。

但是不能因為存在受傷的風險而放棄健康的生活方式。畢竟，很多危險都是可以通過適當的訓練和熱身就能避免。

而柔韌性的訓練，就是減少運動傷病非常重要的方式之一。

不過，極少會有業餘的跑者願意花時間和力氣來鍛煉柔韌性。

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一方面，他們不知道跑得好不好與柔韌性的關聯性。

另一方面，時間也是很大的因素，現代社會快速的生活節奏中，要均出一些時間來跑步是很大的挑戰。

大部分的跑者之所以是跑者，就是因為他們喜歡跑步，要他們把寶貴的時間拿來放在不是跑步的事上，他們當然認為這就是浪費時間。

不過，長遠來看，柔韌性的訓練，絕對不是浪費時間。不管是減少運動傷病，還是提升運動表現，柔韌性的提升，對跑者來說，都有著巨大的效益。

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柔韌性，是指人體關節活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動範圍。

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每個人的柔韌性都不太一樣，而年齡、性別、溫度、心理以及疲勞狀態等也會或多或少的影響柔韌性。

我們經常會發現，女性比男性的柔韌要好，而在兒童時代的柔韌性是最好的，成年後的柔韌性不復當年。

顯然，成年人訓練柔韌會顯得極為困難。但只要堅持正確練習方式，完全可以練就超出自己想像的柔韌。

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頂尖的運動員都會非常注意自己的柔韌性，一個非常重要的原因就是，提升柔韌性可以有效減少運動中出現的傷病。

就拿跑步最常見的膝蓋疼痛來說，髕股疼痛綜合征(patellofemoral pain syndrome, PFPS) 是膝關節中最常見的疾病之一。

研究顯示17%的跑步運動愛好者曾經受髕股疼痛綜合征的困擾。

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髕股疼痛綜合征主要的臨床癥狀為上下樓梯、跳躍、跑步和長時間處於坐位姿勢誘發膝關節周圍疼痛。

研究表明膝關節外側髂脛束及外側支持韌帶過緊，當膝關節屈曲時，髕骨向外牽拉並同時產生過大的壓力，這是導致股髕間作用力增加導致軟骨過度磨損引起疼痛的重要原因。

另外，四頭肌柔韌性不足也可引起PFPS，主要原因是由於股四頭肌柔韌性不足可導致髕腱、股四頭肌腱和膝關節周圍軟組織產生的張力增高，導致股髕關節間壓力增加。

學者研究表明膕繩肌柔韌性不足也可導致PFPS，其原因是在膝關節運動(步行、跑步、跳躍等)時，由於膕繩肌柔韌性差迫使股四頭肌必須克服更大的阻力到達更有效完成伸膝動作目的，所以髕股間壓力也會隨之增加，此外小腿三頭肌柔韌性不足同樣可以導致PFPS，其原因是小腿三頭肌柔韌性差可能導致距下關節的過度內翻，從而增加髕股間的壓力。

via 髕股疼痛綜合征的病因機制及治療研究新進展張志傑馮亞男

也就是說，股四頭肌、小腿三頭肌和膕繩肌柔韌性的不足均可增加發生PFPS的風險，所以下肢肌群的柔韌性不足是導致PFPS的重要因素之一。