在不同路面跑步會有怎樣不同的體驗？

有多少人自從走出校園後，就再也沒去操場刷過圈兒？塑膠跑道成了奢望，於是我們開始適應各種各樣的跑步環境，比如：

日光沐浴、海風吹拂，在沙灘奔跑似乎很有詩情畫意的感覺。

但是，在沙灘跑步並不是一件很輕鬆的事。腳踩鬆軟的細沙向前奔跑，就像穿著負重背心前行，大大增加了訓練強度。同時，沙灘跑使你的運動和心肺循環系統都承擔著更大的負荷，所以，要做好跑步時肌肉脹痛和上氣不接下氣、拚命呼吸的準備。

但另一方面，沙灘跑的優點也非常多：柔軟的沙地意味著會讓我們下半身包括腳踝、膝蓋和臀部都會受到相對較小的衝擊和壓力；而且由於要輸出更多的力量才能推動身體向前，所以會燃燒身體更多的熱量；最後就是可以邊跑邊欣賞美景，在跑步的同時保持自己舒緩的心情。

遠離喧囂的城市路面，穿上裝備前往山水之中。越野跑是一件既有趣又會讓人感到愉快的事情。

習慣了在平整而堅實的城市公路上跑步，在山水中跑的每一步，腳下的地面都有可能不同。在不平整的地面上跑步，需要不斷作出體態和跑步方向的調整，這也加大了跑者跌倒和受傷的可能。所以，在這樣充滿泥土、碎石和落葉的路面上，跑者一定要做出一些細微的調整。

通過減小步幅可以使你更容易用前腳掌在身體下方著地。這是保持平衡的最佳方法，同時也有助於防止腳下打滑和跌倒。

跑步機最大的好處就是：跑帶有彈性，這比路跑的柏油路彈性要好得多，而且對膝蓋的傷害更小，更優質的跑步機效果甚至比塑膠跑道還好。但另一方面，機跑明顯單調，容易造成精神疲勞，如果沒有音樂輔助，乏味程度可見一斑，機跑的一點點優勢很快就被單調磨損沒了。

而路跑相對機跑而言，跑起來明顯會更費力一些，且不能給膝蓋帶來減震作用，反倒是會由於路面的不平整給膝蓋帶來更多壓力。長時間在不平整路面上跑步容易導致膝蓋、腳踝等受傷。不過路跑的優勢也十分明顯：這一路你會遇到形形色色的人，和各式各樣的城市建築，整個城市風貌盡收眼底。

最後，有大神作出這樣的總結：如果想把跑步作為一個長期的健身運動，一定要注意活動的地面，因為長時間的在過硬的路面運動，會對腳踝和膝蓋造成傷害。

最佳選擇：塑膠跑道

第二選擇：灰渣跑道

第三選擇：柏油路面

第四選擇：跑步機

第五選擇：水泥路面

第六選擇：石板路面