肚腩過大暗示內臟脂肪過多！5個方法幫你腹部恢復平坦

你有沒有發現，身材的變胖都是從肚腩先開始的，而且肚子很容易就被脂肪給佔領。造成肚腩的形成，有幾點原因，第一點由於胃部距離腹部很近，食物需要在腸胃中進行消化，第二點消化道比較長，它們全部集中在腹部，第三點重心點在腹部，無論坐或躺壓力都堆積在肚子上。

所以隨著時間的推移，體內的脂肪會越來越多，它們會開始往內臟上面依附，脂肪過多會給器官帶來很大的負擔，還會造成血管堵塞等情況發生。這就是為什麼很多人明明很瘦小，但是卻有一個小肚腩的原因。

5個方法幫你減掉大肚腩，降低體脂率，恢復平坦的腹部。

方法一、控制熱量的攝入

脂肪的由來都是攝入過多的「食物」所造成的，剩餘的熱量在體內無法及時消耗掉，就讓它們變成脂肪的存在。所以控制熱量的攝入尤其重要，你可以選擇一些纖維高的食物，如蔬果類，粗糧等等，它們既能增加飽足感，減少想吃的慾望，又能促進腸胃的吸收與消化，熱量得到控制，腹部自然就能變小。

方法二、蛋白質的補充

在減肥期最容易感到飢餓，因為你突然減少「食物」的攝入，身體一時適應不過來，就會常常感到吃不飽。這時你的不妨多選擇一些蛋白質的食物，如雞蛋、雞胸肉、瘦肉、魚蝦等等，它們不僅能延長飽腹感，還是身體不可缺少的營養之一，而肌肉的生長與合成需要蛋白質的幫助。相比於碳水化合物，身體消耗蛋白質所需的熱量要高於它一倍以上。

方法三、每天喝足八杯水

一旦腸胃的消化代謝開始變得緩慢，消耗的功能也會下降，這樣導致多餘的熱量消耗不掉，就會變成脂肪囤積在腹部。而喝水可以促進腸胃的蠕動，加快食物的消化與吸收，減少脂肪的增加，還能幫你清除腸胃中的垃圾與毒素。同時飯前先喝杯水，可以增加飽腹感，有效地減少食物的攝入，每天要喝足八杯水，讓你一整天保持高代謝的水準。

方法四、有氧

熱量除了自身消耗外，另一個方法就是運動，所以你想要加快瘦下來，就需要把它加入到你的減肥計劃中去。選擇一項你喜歡的運動去鍛煉，如跑步、跳繩、快步、跳舞等等，它們可以幫你把體內多餘的熱量更快地燃燒掉，還你一個標準的好身材。

方法五、力量

減脂的過程，人們往往隻選擇有氧，而忽略了力量訓練。雖然有氧能有效地減掉身上多餘的贅肉，但是燃燒執量的同時，身上的肌肉也會一點點的流失掉。而力量可以很好地彌補這方面的不足，它可以保持與增加肌肉的含量，肌肉越來消耗的熱量就越快，訓練的過程也會消耗一部分甘糖，在有氧時能更快進入到燃脂的狀態中。