減肥可以吃香蕉嗎？

每期的減肥營中

都會出來幾個客戶問道：

「我可以吃香蕉嗎？」

「剛才吃了一根香蕉，可以嗎？」

,「香蕉可以吃多少」。

這樣的問題。

今天我們就重點來分享這個問題

我在減肥到底是否應該吃香蕉呢

您是否經常也有以上的疑問呢

咱們繼續看個笑話

之前分享過：一種減肥方法

叫「香蕉減肥法」，說的是

全天什麼都不吃，隻吃幾根香蕉

然後猛喝水，增加飽腹感的減肥方法

而且減肥成功後，容易反彈

還有不吃主食的帶來的危害

讓吃香蕉減肥越來越不是現實。

這裡再詳細講下

不吃飯隻吃香蕉的減肥方法不靠譜

隻吃水果不吃飯減肥

有多少人乾過這種事兒請舉手！

水果的熱量大部分由糖構成，

100g香蕉熱量大約是93kcal，含糖20.8g，

100g米飯（熟）熱量大約是116kcal

碳水含量25.6g，

這跟隻吃 米飯吃一天好像沒差別。

每天什麼都不吃只是香蕉，

只要你不是一把一把的吃

肯定會瘦，畢竟熱量攝入少了。

但這種極端節食減肥法，

反彈起來真的是讓

你分分鐘想扔掉體重秤。

除此之外

水果只是膳食中的一部分，

人體需要的

營養素是多種多樣的！

水果隻提供一小部分營養素

不能供應必須的脂肪和蛋白質，

以及礦物質等宏量營養素。

隻吃香蕉不吃其他食物

不單會容易導致營養不均衡，

還有可能因為糖攝入過多越來越胖.....

?香蕉緩解便秘

基本上我們從

小被灌輸了這樣的概念，

香蕉通便

如果便秘吃根香蕉

一根不夠那就多吃幾根。

說香蕉含有膳食纖維助於通便

可以通便，甚至吃多了容易腹瀉，

所以吃香蕉可以緩解便秘？

緩解便秘的成分是什麼？

膳食纖維

尤其是果蔬中富含的不可溶性纖維，

可以促進胃腸道蠕動

加快食物通過胃腸道，

在大腸中吸收水分軟化大便

可以起到防治便秘的作用。

但事實上

香蕉的膳食纖維含量並不突出，

平均100g香蕉含有的膳食纖維

遠遠低於其他水果，

和其它穀物等比較也不是佼佼者，

所以，如果你吃了香蕉緩解了便秘

可能真不是香蕉的功勞。

要想攝入一天需要的35克膳食纖維

必須要攝入雜糧主食

那麼膳食纖維才是足夠的！

便秘止瀉都是它香蕉？

都說香蕉可以緩解便秘，

但香蕉也有阻止腹瀉的功效，

每天吃三根香蕉就能阻止腹瀉。

香蕉越熟才越有通便的效果

反之如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，

反而會加重便秘。

為了便於保存 和運輸

採摘時的香蕉大都是青綠皮的生香蕉，

經過催熟後的香蕉口感雖好

但其中生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。

沒有熟透的香蕉含較多鞣酸

對消化道有收斂作用，

會抑製胃腸液分泌並抑製胃腸蠕動

加重便秘！

北方買香蕉是買不到熟香蕉的，
而且北方一般會出現3個棱的

「芭蕉」緩解便秘的作用

吃了解決便秘更是難上加難。

香蕉助消化防止發胖嗎？

吃撐了來一根香蕉就

能幫助你快速消化食物？

首先，香蕉確實具備助消化的能力，

它本身不容易對腸胃和

消化系統造成刺激，

且和其他富含膳食纖維的食物一樣

可以促進腸胃蠕動。

但是，想要減肥

飯後再來一根香蕉，

那麼多餘的糖變成脂肪儲存在體內

造成肥胖

提高運動表現

據阿巴拉契亞大學

（Appalachian State University），

香蕉能為身體補充所需的能量

證明香蕉是相當好的「肌肉燃料」，

且比運動飲料更多了抗氧化營養素。

但是這是做劇烈運動時可以的

國家二級公共營養師

中國營養學會會員

中國農業大學食品專業

IFBB運動營養師

國家高級健康管理師

大眾衛生部撰稿人

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