減肥去健身房真的有用嗎？

當你辦了一張健身卡的時候，應該有不少人都會對著鏡子暗暗立志要做到六塊腹肌人魚線飽滿的二頭三角肌等等。慢，先別做夢。一張健身卡有時候只是你走向更加肥胖的開始。

如果你是每天都會去健身房報到的狂熱份子，也許有機會被問到跟標題一樣的問題；又或者在看這篇文章的你，正猶豫要不要加入健身房，有著相同疑問。

健身房常見「假性健身」

總有人覺得健身就是體力活，花點時間就可以做到。我現在就告訴你，健身首先是心理戰，然後是腦力勞動，最後才是體力勞動。

首先，健身不是一個一次性的決定，比如你剛過完春節，望著自己胖了三斤的肚子，突然覺得有必要去辦一張健身卡。每個人都跟你想的一樣，新年過後健身房擠滿了人，但是幾周以後，有些人你就再也見不到了。不是因為這些人累倒趴在家裡了，而是很少有人會堅持下來。

健身房是一個依靠人們的罪惡感和懶惰賺錢的地方。事實上，他們發展你辦會員卡正是因為知道你從來不去健身房，因為大部分健身房並沒有足夠的空間容納所有的會

員，從本質上來說，健身房能開下去，依賴的正是這些辦卡之後卻從來不去的人。

就算你定期去健身房打卡，ok，研究表明，人們每個月平均去健身房的次數不足5次，也就是說每周去一次就不錯了。

而你在健身房看到的大部分人，其實是這樣的狀態：

1

今天在健身房走了好多

一邊玩手機，一邊慢慢悠悠的跑步，還不如回家遛狗的運動量大。我們很早之前就強調過，做有氧運動的確可以幫助減脂，不過前提有三：每分鐘心跳維持在120以上，每次堅持40分鐘，一周三次。這三個條件少一個，你不如不要去浪費時間了，在家歇著豈不是更好？

更糟糕的是，在跑步機上散完步自我感覺甚是良好，覺得肚皮都薄了一層喲，晚上就開始往胃裡塞東西，美其名曰「健身完就是要補充蛋白質」。過兩個禮拜發現體重變胖了就開始抱怨健身沒用。於是更加不願鍛煉，惡性循環。

2

拉伸真累人

有一些人永遠在健身房霸佔著拉筋的位置，他們來健身房的目的就只是「活動一下老胳膊老腿」。我不止一次在健身房看見大媽們，霸佔著蝴蝶機（沒錯，就是練習胸肌中縫的器械），把磅重調到「零」，然後象徵性的坐在機器上甩五下手臂，費時不過30秒吧。

然後開始拉筋，一拉就是十幾分鐘，各種角度拉，而且還要配合呲牙咧嘴，就好像那「零」磅重讓她們灌滿脂肪的手臂多酸痛似的。

不少排隊等著用器械的男士，都只好側目默默離開……

問題一：

我想要瘦身，應該跑步就可以了吧？有需要去健身房嗎？

瘦身並沒有絕對做法！

很多時候是生活型態走樣，才導致肥胖。因此，如果單靠「增加運動量」，卻沒有改善飲食狀況、睡眠品質、生活習慣，不管你是跑步、健身，效果可能都沒有預想得好。

再來是健身房的定位，我想健身房一直都不是「減肥聖地」，如果加入健身房就能瘦，那肥胖的人口可能不會一年比一年還多。所以，回歸到生活型態的問題，想瘦身不是開始跑步、加入健身房就能成功。

而健身房的存在，應該是提供運動器材、專業指導及可以遮風避雨、方便運動的場所，個人其實可以依自己需求、預算選擇運動場地。重點不在場地，是你對「想要瘦身」的毅力有多少。

運動應該是不用花錢的，我覺得去健身房繳會費有點傻。

運動可以不用花錢、也可以很花錢。

以跑步來說，你可以穿一雙運動鞋、隨意搭個休閑服就出門，但可以這樣跑多久呢？跑到一定階段時，會不會需要一雙重量較輕的鞋子、排汗順暢的衣服、防止眼睛被太陽直射的眼鏡？

同樣的例子也可以用在健身上。一開始你可以先從徒手訓練做起，再添加一些器材在家訓練，但這樣能維持多久？當身體再次適應，想再增加更大的重量、更專業的器材時，該往哪去？

我想健身房即是提供此功能的場所，擁有多元的器材、足夠的重量，得以支撐「訓練的不滿足」，並非想運動就得強迫加入，我們可以隨時視情況，選擇要不要去健身房。

現在也有許多運動中心是「單次收費」，如果擔心被綁會員，其實這種單次收費的型態會比較適合不想被約束、一時心血來潮想去健身的人。

3
瑜伽真好玩

約好一起來練瑜伽，其實也不是完全練習瑜伽，所有人搶好墊子，躺在一起，霸佔一塊區域，然後就開始聊昨天的雞毛蒜皮。40分鐘的課上完，其他的器材看都不看一眼就直接走了。

如果真的隻愛瑜伽，就去瑜伽會館，那裡的瑜伽教練更專業，課堂小，會員的水準也高一些。

去綜合性健身房隻練瑜伽，是因為這些人玩器械嫌重，做有氧嫌累。而瑜伽既不會流汗，強度也可以自己把握——擺幾個pose，教練也不能挨個糾正吧，很多人的瑜伽體位都是錯的，不會比你做廣播體操的效果更好。

問題二：很多人在家裡練啞鈴，身材也不錯，有必要加入健身房嗎？

關於這點，我認為要看「目標是什麼」。維持身材的方式有很多種，猶如前面講到的，他是一個綜合型的狀況，不見得靠運動就有成效，有些人做好飲食管理、搭配適當強度的運動，即可達到個人目標，這跟加不加入健身房，基本上無關。

但如果是擔心自己在家亂練導致受傷，那麼加入健身房、尋求專業指導就有其必要性。這同時也是健身房的價值，不僅提供一個遮風避雨、兼顧社交的訓練場地，如何在訓練中保護自己、減少受傷機率，此「專業」才是健身房真正的價值。

綜合一下對「想減肥、健身、運動，一定要去健身房？」的看法，答案是「不一定」。

我認為健身房僅是提供更多健身器材、足夠重量、多元團體課、具高度專業、能幫助人減少因為運動導致受傷的機率之場所，不代表「加入就減肥成功」、「不加入就落伍」 。

加入與否一切端看你的需求為何，如果擔心繳了會費卻沒有辦法「用足」，單次收費的健身房也是不錯的選擇；而健身房僅是一個場地，所有目標的達成還是要「靠你自己」！

4

今天喝可樂還是奶茶

帶著一杯星冰樂來健身房，跑個兩分鐘就一副累的要死的樣子，開始吸他的星冰樂。本來健身房就不是一個享受的地方，而是一個自虐的地方，體脂比少於10%的男士，哪個不是扛著超過體重的杠鈴咬著牙做下蹲。

很多新手看到一些肌肉大神總會忍不住去想，你們肌肉都這麼有稜有角了還自虐乾嘛？

如剛才所說，健身首先是一個心理戰。首先你得意識到你需要改進，才可能走進這個幫你進步的地方。那些肌肉男也是一樣的，他們既可以欣賞自己的優點，也總是能看到自己不足，才會做一些別人做不到的事，吃別人不願吃的苦，自願去扛起那些別人扛不起的磅重。

所以我經常說，健身是真男人才玩的運動，忍受寂寞，承受痛苦，嚴格自律，追求完美，長期堅持，只為薄薄T恤下那低調的張揚。

問題三：下定決心健身 該不該找健身教練？

健身教練具有一定的專業知識，比較能夠挖掘出你的問題，例如：我們常常認為駝背只是姿勢的問題，但有一部原因可能是因為你的腹部力量不夠，這個可能又延伸核心肌群支撐力不足，諸如此類專業艱深的問題，健身教練會去分析並針對問題直接解決，可以省下不少時間跟力氣，又能避免你因為施力錯誤受傷或是練錯部位。

而且，通常健身房都會先測量身體組成，健身教練可以依照你的肌肉量、脂肪量多寡，評估你個人體力、肌耐力後，為你量身打造訓練課程，也能針對飲食方面給予建議，或者可以提供你健身食譜，再者，健身教練在一旁督促，也讓自己不會隨便偷懶，只是教練費用真的不便宜，對一些人來說是負擔。

也許有人會說：「找個有在健身的朋友指導就好啦！」，這樣的方式也不是不行，但會練的人不一定會教，你的朋友可能很了解器材的使用，也懂得每個健身器材的訓練位置，不過他可能不夠了解你個人的身體狀況，或不清楚怎樣的訓練組合最適合你，反而可能讓你受傷！

所以該不該找健身教練？撇開預算問題，取決於你到底想要什麼樣的健身效果，假設今天你是個有基礎的人，教練的效益或許不大；如果你只是想要維持身體健康，不管今天是不是健身新手，教練的好處對你來說也不夠吸引人。那想要精進體態、快速瘦身、需要被督促的人，健身教練絕對是你的好選擇。

5

哢嚓~

自拍族其實在健身房不少。走到哪裡都要自拍打卡炫耀一下，何況在健身房跑到臉色紅潤香汗淋漓的時候，穿著半截的衣服發條朋友圈，你看我過得比你們都健康呦！

這個就要分兩種。

1.純粹為了自拍而自拍，就有點閑的蛋疼的意思。畢竟周圍那麼多身材有料的人，你那小細胳膊還玩兒自拍，不覺得有些寒磣？

2.不過有些自拍是應該鼓勵的，比如某些男士會記錄下自己每個禮拜體形的變化，比如肌肉線條變明顯了，就說明方法正確，可以加大分量。

如果脂肪變多了，那麼就要注意飲食，降低碳水化合物比例，提高蛋白質攝入量，甚至需要加大有氧運動的頻率和強度。

6

我給你搓個背吧？

更多人辦健身卡，最後只是去享受免費的澡堂子。現在的健身房條件都很好，有桑拿、蒸汽浴室，休息廳有電視和各種免費的雜誌，可以一呆一下午，花半個小時活動一下筋骨，剩下的三個小時慢悠悠的洗個澡，出來一邊敷面膜一邊看雜誌再來杯茶，健身房又不趕客，還有帥帥的教練小夥跟你聊聊天，簡直不要太舒服呦！

從辦了健身卡，到堅持去健身，再到有效果的去鍛煉，中間的差距，就是你和健身達人的差距。

做要健身的決定可不止是辦卡，大到從今天要做幾組訓練，練習哪一塊肌肉，小到一日三餐每餐吃什麼，甚至到早餐喝的牛奶是脫脂還是全脂牛奶，下午吃的水果含糖比例有多少。所有這些瑣碎的事都要認真去想。

總之，如果你的心理承受力不夠強大，毅力不夠堅定，扛不住鐵餅帶來的酸痛，甚至不願意去了解自己的身體每日的新陳代謝，看見好吃的就往嘴裡塞。

抱歉，健身不適合你，趁早把健身卡剪了，不要浪費自己的時間，更不要影響那些想要進步的人。

特別注意事項

1.吃飯注意盡量少油，不要過多食用垃圾食品。

2.要多喝水，盡量不要在運動過程中喝飲料。

3.運動後排出大量的汗不要馬上到有空調的地方，這樣容易導致毛孔瞬間收縮，汗不能全部排出，也就是將毒留在了體內，不利於身體健康。

4.動感單車姿勢需注意：動作頭部不能過於前傾與後仰，不能聳肩膀，鞋帶不能系得太緊等。

5.停止運動後身體每日代謝量過少，可能有反彈情況出現，所以要堅持鍛煉，還可增強心肺功能。