力量訓練前應該吃什麼？提高運動狀態全靠這幾樣食物

對於力量訓練，動作、訓練內容以及重量都是很重要的選擇。但是力量訓練也是一個很消耗體力的訓練過程，所以運動中的表現比別的都重要。很多人處於減脂期做力量訓練會在訓練中顯得很疲憊，這時候力量訓練前的飲食就顯得很重要了。

力量訓練前的飲食不光可以良好的營養物質，也能提高訓練中的表現。食物中的營養成分也會更好的發揮作用，減脂期的朋友在力量訓練前適當的攝入一點碳水和蛋白是很好的選擇。接下來就來說一下如何選擇食物以及食物的量。

麵包

麵包含有豐富的碳水來幫助我們提高訓練時的狀態以及供能，全麥麵包的熱量也不是特別高，口感和味道上也還不錯，而且麵包比較方便攜帶。運動前半個小時或者一個小時來一兩片切片麵包是很好的選擇。

香蕉

香蕉中的碳水較高，可以良好的提高運動表現，同時香蕉中的鉀離子可以更好的維持肌肉和神經功能，也可以適當的提高血糖濃度避免低血糖。很多運動員都會在比賽開始前半個小時左右吃一根香蕉，力量訓練也是如此。

無糖咖啡

這邊攝入咖啡的原因主要是因為咖啡中的咖啡因興奮劑來幫助我們提高運動表現以及燃脂。很多氮泵的配方中都會有咖啡因的存在，在去健身房的路上來一杯咖啡是很好的選擇。

堅果

雖然堅果的熱量很高，但是運動前來一點也是很不錯的。因為堅果中含有很高的蛋白質以及健康的油脂，來幫助我們提高體能的熱量來驅趕走疲勞。但是堅果的量要控制好，通常吃幾顆就足夠了，堅果的使用時間比較隨意，如果去健身的時間比較緊張可以在健身前五分鐘來幾顆堅果。

優酪乳或者牛奶

這兩者都是蛋白質很高的食物，同時優酪乳和牛奶還能很好的配合一點燕麥以及堅果或者麵包來食用，雖然有點麻煩但是很美味，可以直接提示我們的運動表現。運動前一個小時來杯牛奶或者優酪乳不僅不會增加很強的飽腹感也可以提升運動狀態。

當然除了運動前攝入的食物以及營養物質和時間需要注意，食物的量我們也要十分的注意。對於燕麥、麵包這種飽腹感較強的食物我們不應攝入太多，避免運動中出現胃疼的情況。

當然如果想要更好的減脂，攝入一些輔助的補劑也是很好的選擇，比如左旋肉鹼。提高運動表現的話可以選擇氮泵，但是注意不要上癮。支鏈氨基酸可以保護肌肉，可以在訓練中以及訓練前攝入一定量。具體還是看自己的選擇。