想要提升跑步效果？這2點必不可少，做好了瘦身速度更快

大家一提到減脂想到的第一個運動項目是什麼？估計十個人裡會有九個人說跑步。確實，跑步是我們身邊接觸最多的運動項目，也是我們身邊閱聽人最多的運動項目。

很多然在平時沒有什麼事情的時候都會選擇出門跑步鍛煉一下，當然更多的堅持跑步的人都是為了降低身體中的脂肪含量，也就是減脂。

?我們身邊跑步的人裡，估計十個裡面有七八個都是為了減脂，想讓自己瘦下來一點。所以既然有了想要減脂的想法，我們就要想辦法把這個目的做到最大化。

提升跑步的效果是所有想健身愛健身的人，都在不斷追求的一個目標，提升跑步效果就意味著你能花比別人更少的時間，得到更好的鍛煉效果，成果出現的速度比別人更快，為了這些，你必須做到以下兩點。

第一點，控制自己的飲食。很多人提起控制自己的飲食，都會聯想到節食，我們要知道的一件事情就是，控制和節省是存在區別的，控制是可多可少，而節食是一味地減少飲食。

?我們在選擇控制飲食的時候就必須知道這一點，真正的控制飲食是很少讓你挨餓的，更不會讓你餓的頭暈眼花，因為真正做得好的飲食控制，是需要持續很長時間的。

短期的節食雖然也會降低能量攝入，但是並不健康，而且會給心理造成巨大的壓力，是不能持久的，對長期減脂是非常不利的一件事。

控制飲食需要的是選擇能量低的食物，選擇消化慢的食物，用來代替我們平時吃的食物，這樣既可以不挨餓，又可以降低總體的能量攝入。

?比如你每天早晨吃飯都是吃麵，你選擇控制飲食的時候就可以改成紫薯或者玉米，這兩種食物的能量相對於麵食是比較低的，但是這兩種食物消化速度比較慢，更加抗餓一些。

所以使用紫薯、玉米、香蕉或者純燕麥之類的食物代替主食，是可以達到很好的降低能量攝入的效果的，對控制飲食非常有幫助。

第二點，在堅持跑步的時候嘗試著先進行一些大強度鍛煉。我們在選擇減脂的時候，就要做好耗盡身體體能的準備，不要企圖讓自己跑完步還有充沛的體能，不要怕出汗和疲勞。

?在進行慢跑之前，如果能進行力量訓練或者快跑進行能量消耗，可以更快速的迫使身體啟用更多的脂肪，在後面進行慢跑的時候，脂肪消耗的速度會比單純慢跑要快得多。

在健身房裡有很多人都在嘗試這樣鍛煉身體，先聯繫半個小時或者一個小時力量練習，或者進行一些高強度間歇運動，把身體中的糖分消耗很多，在進行低強度慢跑。

?事實證明這樣鍛煉得到的效果是非常好的，比單純的有氧運動效果好得多，但是這樣會更累一些。如果你真的想讓自己瘦下來，估計也不會被這些嚇到吧。