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春天可以做哪些運動減肥

春天可以做哪些運動減肥

1、健步走

健步走被稱為世界上「最好、最流行並且最廉價的運動」,而且只要你願意,走路無處不在。我國衛生部建議,要保持健康,每天至少要走六千步。健身走並不是漫不經心的隨便溜達,而是1小時要走5至6公里(大約每分鐘要步行100-120步),一周進行5-6次,走的時候感覺到氣喘,但是還能說話,這種強度比較合適。

2、慢跑

這是一項有益的運動。慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦活動,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便秘。

3、爬山

爬山是一項極佳的有氧運動,如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘,消耗的能量大約是500kcal,相當於45分鐘游泳所消耗的能量。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

4、騎自行車

騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以消耗卡路裡,強度以蹬車頻率為60-90次/分鐘為宜,每次運動時間為20-40分鐘,每周運動3-5次。

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