人到中年,會從各方面感覺「力不從心」,加之身體各器官功能的驟減,導致各種疾病「不請自來」。45歲後的十年被稱為「生命高危期」,有時候疾病的「突然駕到」,如心肌梗死、冠心病、腦卒中、癌症等,讓整個家庭都進入「深淵」。
45歲後,什麼最重要?想必很多人都認為,身體健康最重要。
45歲後,想身體健康,養「五官」,謹記「五控」:
一,養肝:控酒
俗話說「養肝就是養命。」對45歲後的人來說,肝臟健康更加重要。
養好肝,一定要控制酒精攝入量,因酒精進入身體後約90%都要經肝臟代謝分解,若飲酒量長期超出肝臟代謝範圍,會誘發酒精性脂肪肝,還會引發肥胖、高血壓、高血脂等慢性疾病。
控制飲酒量:建議每天酒精攝入量男性不超過15g,女性攝入量應更少一些。
酒精含量計算:酒精攝入量=飲酒量×酒精濃度×0.8
舉例:常見啤酒為原麥汁11度,其酒精含量為3.7度。算一算,啤酒一天飲用量不要超過兩聽(相當於500ml玻璃瓶的一瓶)。
二,養心:控鹽
有專家提出「人與動脈同壽。」對45歲後的人來說,預防心血管疾病可防猝死。
養心,防動脈硬化一定要控制鹽分攝入,因鹽分攝入過量會增加血管壁壓力,促使血管痙攣,導致血壓升高。
鹽中含大量的鈉,而鈉會引起體內血容量增加,食用過多鹽分,自然會增加心臟負擔,增加動脈硬化、冠心病的風險。
控制鹽分攝入:建議正常成年人每天鹽分攝入量不超過6g,相當於一啤酒瓶蓋的量;對有高血壓的人,建議每天鹽分攝入量不超過4g。
三,養胃:控溫
俗話說「胃是喇叭」,胃是比較敏感的器官,一旦受到刺激,就會發出相應的信號。
養好胃,要控制好攝入食物的溫度,不要太涼、或太燙,否則會誘發胃病。
太涼的食物會使胃部血管發生收縮,影響食物透過消化道的黏膜化生為血液。
太燙的食物會燙傷食道黏膜和胃黏膜,誘發胃黏膜病變;若反覆燙傷,會引發癌症。
控制食物溫度:建議適中為宜,食物食用最合適的溫度是10-40℃。
四,養肺:控煙
中醫認為「肺為嬌臟」,肺臟負責內外氣體交換的重要場所,很容易受到外來有害物的侵害,而生活中最傷肺的行為就是吸煙。
養肺,控制「煙」進入體內,最好是遠離「煙」環境,如戒煙,少吸二手煙、三手煙,廚房油煙做好通風等。
中醫認為「肺主宣洩」肺氣推動心臟運動血液,肺作為「清虛之臟」,「煙霧」會讓痰飲積滯於肺泡內,氣道受阻,濁氣不能排出,請起不能進入,導致氣還不通,血液不能正常循環。
控制煙霧攝入:建議少吸煙或不吸煙,遠離二手煙、三手煙,廚房排風設施要良好。
有研究表明,廚房通風不良相比通風良好者,患肺癌風險增加了49%。
五,養腎:控肉
「腎為先天之本」,「腎藏精」而精是維持人體生命活動的基本物質。腎臟與人體生長髮育約生殖有關。
養腎,控制大魚大肉的攝入。若長期「肉」攝入過多,導致蛋白質的攝入量超標,會增加腎臟的負擔,甚至會導致腎臟長期處於「負荷」狀態。
蛋白質是人體重要基礎物質,但攝入量一定要控制好。
控制「大肉」攝入:建議飲食上均衡攝入,不要偏愛「大魚大肉」,同時要注意雞蛋、海鮮、豆製品等優質蛋白的攝入,避免盲目的補充高蛋白營養品。
另外,對患有腎病的人來說,多吃肉,會加重腎臟的損害。
45歲後,想身體健康,謹記「四補充」:
一,補充水分:促進毒素排出
水,是生命之源。補充水分,能促進體內毒素排出,有很好利尿作用。若放些花草茶,還有護肝、利尿、消炎、宣肺的作用。
蒲公英根紅茶:護肝、利尿、消炎
蒲公英根紅茶經發酵處理後,大大降低了寒性,更適合長期飲用。
蒲公英歸肝經,具有保肝利膽、護肝的作用。研究發現,蒲公英可預防就精心肝損傷,降低血清中谷丙轉苷酶和穀草轉氨酶的作用。
蒲公英還有很好的利尿、消炎作用,對急慢性腎盂腎炎有輔助療效;且廣譜抗菌的作用,對金黃色葡萄球菌、白色念球菌、大腸埃希菌等有一定抑菌作用。
同時,對慢性胃炎、胃潰瘍還有好處,可抑製幽門螺旋桿菌,促進潰瘍面癒合。
羅漢果茶:宣肺、排毒
羅漢果歸肺經、大腸經,具有潤肺止咳、生津止渴的作用,很適合肺熱或肺燥咳嗽、百日咳或暑熱傷津口渴等。
現代研究發現,羅漢果中含有一種比蔗糖甜300倍的甜味素,它不產生熱量,很適合糖尿病、肥胖等不宜吃糖的人泡水代替飲料。
二,補充α-亞麻酸:清血管垃圾
現代發現,α-亞麻酸是細胞膜的重要構成基礎物質,有利於細胞再生,有提高身體抗病毒能力。
α-亞麻酸能使血管有彈性,降低血液中 低密度膽固醇和甘油三酸酯的量,提升高密度膽固醇的量,能清理血管內垃圾,防血管內凝塊的形成,達到降血脂,防血栓,預防動脈硬化的作用。
補充α-亞麻酸:每天食用5毫升蘇子油,就能滿足身體需要。蘇子油中含α-亞麻酸約67%左右,被稱為「陸地上的深海魚」。
三,補充維生素B族:保證身體新陳代謝正常
維生素B族是人體組織必不可少的營養素,食物釋放能量的關鍵。維生素B族有12種以上,被世界公認的有9種。
維生素B族是輔酶,參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝。
另外,維生素B族全是水溶性維生素,在體內滯留的時間約為幾個小時,需要每天補充。
四,補充膳食纖維:促進糞便排出
膳食纖維是人體其他營養素之一,需要從食物中攝取,且是唯一不被吸收的營養素。
膳食纖維能刺激腸壁,提高腸道的蠕動性,促進糞便排出;同時還能改善腸道微環境,調節菌群。
每天多吃些青菜、水果、菌類等,適量吃些高蛋白的食物,能改善腸道不通的問題。
圖片全部來源於網路,如有侵權請及時聯繫刪除,謝謝!