腿部又粗又壯怎麼減？這4招堅持一個月，效果看得見

幾乎所有的女性都想擁有纖細修長的腿，而現實卻往往不盡如人意，很多人想要減肥而又不敢運動，怕腿部肌肉過多發達而導致小腿粗壯，下面，小編就給大家分享一些瘦腿的知識，包括有效的運動和合理的飲食，通過這些知識讓大家能夠健康有效的瘦腿。

如何有效的瘦腿？ 瘦腿的小妙招有哪些？

1、跑步

跑步主要靠雙腿的交替運動而帶動整個身體運動，最利於消除腿部脂肪。但是很多女性都擔心長期跑步會由脂肪腿跑成肌肉腿，影響美觀，從而放棄了通過跑步而瘦腿。實際上，肌肉是由蛋白質組成的，想要練成運動員那樣的肌肉腿其實是很難的，需要長期高效的運動，大量的補充蛋白質，很多健身愛好者為了養肌肉而和蛋白粉，所以大家大可不必擔心跑步會形成肌肉腿。每日跑步時間控制在半小時至一小時之間，時間過短不能燃燒脂肪，過長容易磨損膝蓋。跑步前一定要進行熱身，避免減少跑步過程中受傷的情況，跑步後要記得拉伸訓練，能夠使我們的韌帶舒展開來，有利於腿部放鬆。

2、睡前腿靠牆倒立

在睡前平躺與床上，將腿貼牆倒立，保證腿部伸直，與上身形成九十度的直角，這個動作輕鬆容易堅持，能促進腿部的血型循環，但是不宜倒立過長時間，每日二十分鐘即可達到消除腿部水腫。

3、拒絕高油鹽的食物

多人的腿粗並不是因為脂肪過多，而是由於腿部水腫。吃鹽過多、口味過重會導致身體的鹽分身高，為了維持水鹽平衡，大量水分在身體裡累積，便會造成水腫。所以我們想要減掉大象腿，首先就得清淡飲食，拒絕高油鹽的食物，若有效消除腿部水腫，大象腿也會變得纖細。

4、刮痧板刮腿部

下半身肥胖的人多半手腳冰涼，這是由於體寒肺虛，下半身的血液循環不流暢，脂肪無法被分解而積累在腿部，每日睡前用熱水泡腿部五分鐘，再用刮痧板從下至上的刮腿部，到發紅髮熱為止，一般20分鐘即可，能夠促進腿部的血液循環，只需堅持一星期，腿部便可明顯的縮小一大圈。

溫馨提示：只有飲食和運動結合起來，才能達到最快的瘦腿效果，保證規律的作息時間，每日運動，少油鹽的健康的食物，有效的消除腿部水腫，燃燒腿部脂肪，長期堅持便可擁有纖細修長的美腿。