新手健身必須明白的四件事，想要訓練不白費，健身法則要記牢

對於健身而言，有時候努力並不一定能帶來你所期望的結果。比如有些人一周鍛煉十二次，每次鍛煉兩小時，也不見得比別人的力量和肌肉更強。

而有些人甚至由於不恰當的訓練方式、不合適的動作模仿而導致受傷情況的發生，健身不成反傷身，這種情況並不罕見。

如何避免努力健身一場空的事情發生呢？你需要明白下面四種健身法則，讓這四個法則作為你訓練時的指導思想，就能獲得你所期望的結果。

一、身體在訓練中刺激，在休息飲食中提升

身體在訓練中刺激，在休息中恢復，在飲食中強化。通俗的來講就是，三分練三分睡三分吃一分命。

除了訓練之外，休息和飲食非常重要，休息調整激素分泌，飲食吸收營養補充，不能光顧著練而忽略飲食和休息。

那在飲食中要重視品質而不是數量，對於不健康的油炸和甜膩食品要少吃，多吃富含蛋白質和維生素的健康食物。

二、肌肉分化訓練，提高訓練效率

我們剛入門健身的時候，會有一種不正確的訓練傾向，就是經常想著一次練遍全身，每個地方都訓練徹底，這是不理智的。

一次練遍全身，那你的體能水準不允許你每個地方都練徹底，從而導致肌肉刺激效果變差。而要想將一個肌肉練徹底，那你也不可能練遍全身。

高效率的訓練是將全身肌肉有意識的分開訓練，比如今天練胸明天練背這樣訓練，這樣既能保證肌肉充分休息，也能保證肌肉的有效刺激。

三、肌肉疼是強化，關節疼是受傷

那健身初學者一般對健身的理解是，練到疼為止，哪裡疼就是練哪裡。這對於肌肉而言卻是如此，肌肉酸痛意味著肌纖維被撕裂，進而修復的時候會有增長。

但是要注意的是，關節疼並不意味著強化關節，關節疼就代表你受傷了。如果扛著關節疼痛去運動，那關節就會產生積傷，讓你休息半年也恢復不了。

比如很多人練倒立練到手腕疼，還以為會鍛煉到手腕力量，這是不可能的，練一段時間你就會因為手腕大面積疼痛而歇菜。

四、減肥依靠熱量缺口，增肌依靠熱量突破

那新手期間你會有一個福利期，就是增肌減肥同步進行的福利。但是當你過了兩三個月之後，就應該將增肌和減肥分開進行。

減肥依靠熱量缺口，也就是你吃的要少，動的要多，這樣才能減少脂肪囤積，逐漸讓脂肪分解消失。

但是增肌需要大熱量衝擊，熱量可以促進營養吸收肌肉合成，熱量也可以幫助你突破訓練重量和容量，讓你增肌品質更好速度更快。

明白了上述這些道理，那你對健身大致的框架就能理解了，這樣你在後面健身的時候，就能明白大致的健身流程和理論，從而健身失誤更少，健身效率更高。

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