一個人如果蛋白質攝入不足，身體會怎麼樣？答案或許出乎意料

眾所周知，對於人體來說，蛋白質是必不可少的一種物質。不過現實生活當中，因為各種不良的飲食習慣，或是受高血壓、高血脂等疾病的影響，人們可能會很少去吃富含蛋白質的食物，而肉蛋奶是重要的蛋白質來源，若是不能及時的補充，很易導致蛋白質不足的發生。

蛋白質有多重要？一天要吃多少？一文解釋清楚

對於蛋白質，或許我們的認識還很不足，對於每個人來說，正確認識蛋白質都很重要。人體當中的血紅蛋白、膠原蛋白以及免疫蛋白都離不開蛋白質來作為原料。如果少量缺乏會導致身體不適，嚴重時會造成全身惡性營養不良，後果令人堪憂。

那麼，如果身體缺少了蛋白質，會發現什麼樣的信號呢？

蛋白質攝入不足，身體乏力。

明明什麼也沒做，但就是覺得累，很可能也是身體裡提醒是要注意蛋白質的攝入了。特別是過了50歲之後，隨著身體各項機能的減退，如果一周沒有吃夠蛋白質，肌肉的力量就會受影響，覺得自己使不上力氣，身體總是軟綿綿的。當人體細胞不能得到充足的氧氣，就總是覺得很累。

蛋白質攝入不足，皮膚乾燥。

體內缺乏蛋白質，人的頭髮、皮膚以及指甲都會受到影響。它們的構成跟蛋白質都是相關的，也就是，如果彈性蛋白、膠原蛋白、角蛋白不足的話，就會帶來頭髮稀疏，皮膚髮乾起皮等問題。不過這些情況，也可能跟體內的激素分泌有關，需要通過進一步的檢查來進行針對性的治療。

蛋白質攝入不足，身體浮腫。

四腳和腹部的浮腫，是人體缺乏蛋白質的最常見表現。主要原因就是參與血液循環的蛋白質，可以預防液體堆積在組織當中，如果蛋白質不足的話，起不到阻礙的作用，液體在哪聚集，哪裡就會發生浮腫的情況。如果是比較嚴重的水腫，要小心腎臟問題，尤其是血壓高的人，更要多加註意。

蛋白質攝入不足，免疫力差。

同樣是感冒了，有人沒幾天好了，有人大半個月還沒恢復，可能就是因為你的免疫功能下降了。而免疫力差跟蛋白質攝入不足也是有關係的，血液當中的氨基酸會用作於抗體的製造，激活之後，可以有效的幫助人體對抗病毒和細菌，若是體內蛋白質不足，對別的營養吸收效果也會不好，人體得不到充足的營養就很容易生病了。

蛋白質攝入不足，傷口癒合慢。

不小心受傷之後，如果傷口的恢復很慢，好長時間才長好的話，很可能是因為體內缺少蛋白質了。人體構成新的結締組織和皮膚，都離不開膠原蛋白。傷口久久不癒合，說明凝血效果差，當蛋白質攝入不足，傷口的恢復自然就慢了。

蛋白質攝入不足，飢餓感明顯。

總是覺得自己很餓，可能是因為蛋白質攝入不足了。因為蛋白質是人體重要的熱量物，蛋白質不夠的話，人的飽腹感時間就會變短，這也是為什麼很多人會了緩解飢餓感，健身時吃蛋白粉的一個主要原因。

人體需要多少蛋白質？

蛋白質補充的越多越好嗎？當然不是，雖然蛋白質是人體必需營養素，但是我們也要注意控制量的攝入，吃多了也是沒好處的。人一天所需熱量大概百分之十都由蛋白質提供。公式：體重的公斤數乘以0.8，譬如說50公斤的人，每天攝入的蛋白質量為40克。