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伏地挺身快做和慢做的數量可以相差一倍,你認為數量重要嗎?

伏地挺身是常見的健身動作,很多人都有每天做伏地挺身的習慣,隻不過每個人做伏地挺身的速度會存在很大的區別。有些人1秒鐘做1~2個,一口氣可以做七八十個,而有些人2~4秒鐘做一個,一口氣只能做30個左右。同樣是做伏地挺身,在數量上相差了一倍之多。伏地挺身慢做就一定好嗎?數量就不重要了嗎?


快速伏地挺身

很多堅持做慢速伏地挺身的人認為,那些用很快速度做伏地挺身的人就是在浪費時間,不僅偷懶還沒啥效果。乍一看還挺有道理的,但是他們把話說得太過絕對了。其實,在保持伏地挺身動作標準的前提下,動作數量對訓練的幫助是非常重要的。

伏地挺身高手

不要忽略伏地挺身的負荷。一個標準的伏地挺身需要雙臂推起的重量在自身體重的65%左右。在開始伏地挺身鍛煉的初期,慢速伏地挺身也許真的要比快速伏地挺身的鍛煉效果好很多,尤其在刺激胸肌的生長上。但是發展到後期,身體的推力得到大幅提升,此時伏地挺身施加給胸肌的負荷就會出現下滑。想要繼續保持效果的話,一是增加重量,二是增加數量。顯然,增加自身體重不是明智之舉。

舉個例子,正如一個人拿著一個中等重量的啞鈴在做彎舉,然後保持某個速率在5分鐘內舉了50下,結果第二天出現了明顯的肌肉酸痛。等到身體完全適應這種強度後,突然改變速率,在5分鐘內舉了100下,又再次出現了肌肉酸痛。在部門時間裡做了更多的功,說明運動的強度提升了。同時,也表示需要一個更強的身體才能承受得住當前的強度。

彈跳伏地挺身

伏地挺身只是給肌肉施加刺激,肌肉是否生長還會受到其它方面的影響。很多人認為,想要長肌肉和增加肌肉耐力,那就做慢速伏地挺身。想要訓練爆發力,那就做快速伏地挺身。在健身中,真有這麼簡單和絕對的事嗎?要知道,無論是增肌還是減脂,誰都無法避開飲食這個重要的因素。現實生活中就是有人依靠快速伏地挺身練出了一身肌肉,更何況肌肉圍度是肌肉爆發力的基礎。想要擁有四兩撥千斤的能力,首先自己得有四兩的力。說的就是這個理兒。


慢下快上

不要一昧的沉迷於慢和快。長期堅持快速伏地挺身難以享受到慢速伏地挺身的深度刺激。相反,長期堅持慢速伏地挺身難以享受到快速伏地挺身在數量上帶來的效果加成。如果不是特殊的比賽人群,結合快速伏地挺身和慢速伏地挺身的特點才是真正的「明白人」,即做伏地挺身時慢下快上。找到品質和數量上的平衡點。


伏地挺身

最後,在保證動作標準的前提下,伏地挺身的數量真的可以說明一些問題。為什麼別人可以達到那個數量,而你就不行?總不能用別人在「作弊」來安慰自己吧。


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