想練出強壯背部，那就試試硬拉，趕緊練起來吧

有許多夥伴喜歡在訓練後自拍，但許多人更喜歡拍正面照片，大多數人的背部肌肉非常虛弱。我所說的背部肌肉指背闊肌、斜方肌、倒三角的身材配合圓潤的三角肌，結實的下背部肌肉和背溝。

訓練成這樣的背很困難。所以難怪這麼多人隻從正面拍照。但是如果你想脫穎而出，接下來的這點建議將會幫助你增強背部肌肉。

我們要說的就是硬拉這個動作。

硬拉迫使你在把杠鈴從地上拉下來時使用到全身所有的肌肉。參與這一過程的肌肉鏈被迫參與訓練。

這一切都從你的下背部開始。沒有什麼運動可以像硬拉一樣訓練你的豎脊肌，硬拉更像是下背部的運動。

當你從下降階段到鎖定階段全程硬拉時，你的握法、背闊肌、斜方肌和其他上背部肌肉將接管以下訓練。

當你鎖定負重時，你可以拉一個很大的重量，這將對你的斜方肌施加一個很大的合成同化壓力，並使你的上背部和肩部肌肉增厚。

訓練技能：

為了更有效地刺激背部肌肉，使用臀部寬度的固定站姿距離。因為運動範圍會比相撲硬拉大，所以需要更多的機械訓練，肌肉會在更長的時間內保持收縮狀態。

相撲硬拉可以充分發揮槓桿力量來舉重，但是它增加腰圍的效果不如傳統的硬拉。如果你的目標是肌肉增長，那麼你需要從一系列時間開始練習。

訓練中的一切都基於風險效益。當你的姿勢正確時，在持續訓練中，風險相對較低，收益也較高。因此，當你難以保持正確的姿勢時，停止練習硬拉。否則，你的訓練效果非常不理想，而且可能會導致受傷。

如果你不確定你的距離應該有多寬，使用與直立垂直跳躍相同的距離。在這裡，可以根據你的個人喜好，隨意調整你的步距。

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