想要優雅的背部線條？練好這4個瑜伽動作就夠了

夏季，背部中空，大膽展現美背的服飾比比皆是。但是背部贅肉橫生，而且鬆鬆垮垮是最常見，而又最容易被人忽視的一種肥胖癥狀。想要穿出屬於自己的美，透露健康、優雅的小性感，那麼不單隻臉需要花功夫，擁有緊緻的美背，也是吸引人目光的絕密武器。

然而很多MM正面看是較小女生一枚，但背面一看就被粗壯的後背驚呆了！後背肉多會顯得整個人虎背熊腰，毫無身材可言，想要優雅的背部線條？練好這4個瑜伽動作就夠了。

瑜伽弓式，弓式瑜伽的練習可促進全身的血液循環，還可以可以鍛煉背部肌肉，消除脂肪在背部的堆積，纖薄你的美背。練習時俯臥姿勢，額頭著地。雙腿往頭部彎膝，兩手從外頭頂往後緊緊地抓住雙腳尖。緩慢地吸氣，雙手發力往頭部方向拉起雙腿，拉緊腿隨之抬起上身。

駱駝式瑜伽是鍛煉背部肌肉的絕佳體式，練習駱駝式時雙腿跪在地上，身體慢慢向後仰，雙手向後抓住後腳腳跟，就能起到塑造完美身形體態的作用了。當然，雙腿保持站立，上身向後仰，做伸懶腰狀也能活動脊柱，讓身體變得更加靈活。

站立鎖腿式瑜伽，練習站立鎖腿式不僅可以鍛煉腿部肌肉，消除大腿多餘脂肪，還能鍛煉拉伸背部肌肉，有利於背部脂肪的代謝，從而練就纖薄的背部。練習時從山式站立進入，抬起右腿屈膝，使右大腿與地面平行，右小腿自然下垂，腳尖朝下；右腿朝右側翻轉，使整個身體在一個平面上，右大腿依然與地面平行。

簡易蠍子式是蠍子式的簡單版本，但也擁有蠍子式的絕大部分功效。對於背部肌肉的訓練有著不可替代的作用。練習時從山式站立進入，將雙膝跪立並且保持大腿直立，同時雙手交叉，然後將雙腿伸直，微微彎曲發力起跳，一條腿向後彎曲直至腳尖著地，另一條腿則保持不動繼續騰空。

女性瘦背的方法有很多，其中這瑜伽瘦背是很多人都喜歡的，上面給大家推薦的4個瑜伽動作，對於背部線條的塑造非常有效，感興趣的可不要錯過咯。?