小紅花測評說：
孕期必須補鐵！
每天需要多少鐵呢？
鐵是人體所需要的微量元素之一，缺鐵會導致貧血。
根據中國營養學會《中國居民膳食指南（2016）》，懷孕中期推薦量為24mg/天,孕晚期為29mg/天，這比同齡的普通女性的每日鐵需求量要高出20%-30%。
根據WHO調查顯示，發展中和發達國家妊娠婦女貧血的發病率為52% 和23%，而中國的孕婦缺鐵性貧血發生率有近30％。
孕婦輕度貧血，對胎兒發育沒有太大的影響，但可引起孕婦乏力、頭暈眼花、耳鳴、食欲不振等癥狀。
但如果血紅蛋白持續下降，可能會引起機體免疫力下降、胎兒營養不良、發育遲緩、易感染等。
重度貧血甚至可能引起分娩時凝血功能障礙，導致大出血等危及生命的後果。
因此對於孕婦來說，及時有效的補鐵至關重要，甚至在沒有達到貧血標準前，就應該積極補鐵。
「食補」優於「葯補」
「葷補」優於「素補」
眾所周知，營養補充劑是用來補充日常飲食中攝入不足的營養素的。而富含鐵的食物其實有很多，在安全性和適口性上都比補鐵劑要好很多，所以，食補肯定是毋庸置疑的第一選擇，只有在食補不夠的情況下，再考慮補鐵劑。
人體對鐵的吸收率很高，二價鐵（亞鐵）是人體最容易吸收利用的，如：肉類、禽類、魚類中的鐵。
而蔬菜中的鐵是三價鐵，需要轉換成二價鐵才能被人體吸收，而植物中的鐵除了受機體鐵儲存量影響外，還受許多飲食因素影響，如食物中的植酸、酚類化合物、鈣等。
所以飲食補鐵，「葷補」更有效。
而除飲食補鐵外，還可以通過攝入補鐵劑改善貧血——「葯補「，目前最常用的是有機鐵，如富馬酸亞鐵、葡萄糖酸亞鐵等。
怎樣判斷是否需要「葯補？
不同情況，「葯補「的量不同
首先，根據飲食習慣估算：
每天吃20~50g的紅肉可以提供鐵1~2.5mg，而20~50g的動物血和肝臟可以提供3.5~7.5mg的鐵。
孕媽們可以根據自己每日飲食情況，大致估算自己從一日三餐中攝入的鐵，是否能達到建議值24-29mg。
如果達不到，就可以考慮口服補鐵劑來滿足每日所需了。
其次，通過孕檢判斷：
孕婦從懷孕初期就要進行定期檢查，醫生會通過你的檢測結果來判斷你是否有貧血、缺鈣等問題，所以如果你無法從自己的飲食上判斷是否要補鐵的話，聽醫生的建議總歸是靠譜的。
補鐵不宜過度
不過懷孕期間補鐵並非多多益善。大量的補鐵可能會引起腸胃的不適，還有可能會引起便秘。另外，孕媽們還可能會感到噁心或者腹瀉。
此外，較大劑量的鐵會影響人體對鋅的吸收，導致胎兒神經系統發育不良以及出生體重過低，孕期高鐵含量還會增加妊娠期糖尿病（GDM）的風險。中國營養學會給出的孕婦每日鐵最高可耐受量為42mg/天。
所以，小紅花測評建議，準媽媽們應該根據自身的飲食習慣的要求，將每日鐵的總攝入量控制在24~29mg/天。
這些會影響鐵的吸收
1.維生素C可以促進鐵的吸收，因此很多補鐵劑中會添加維C。
2.牛奶、咖啡和茶會阻礙人體吸收鐵劑，應避免與補鐵劑同時間服用。
3.食物中植物裡的植酸、草酸、多酚類物質，也會影響鐵的吸收，尤其是對蔬菜中的三價鐵，因此日常飲食更要注意搭配。
4.胃酸缺乏，或者服用抗酸的藥物來減少胃酸分泌的孕媽對於鐵的吸收也會降低，所以孕吐比較嚴重的孕媽要多留意。
5.過量的鈣也會抑製血紅素鐵和非血紅素鐵的吸收，不過這種情況應該是極少出現的，畢竟補鈣補過量應該是比較少見的。
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