還在羨慕別人的腿？每天堅持5分鐘，get纖細小鳥腿

前言：因為腿型不好看，不敢穿裙子？還在羨慕別人的腿又長又直又細？每天堅持5分鐘，輕鬆矯正小腿肌肉不協調、緩解肌肉腿，讓你的小腿線條更加優美、流暢，擁有讓別人羨慕的大長腿！

一、小腿粗壯的原因

（一）水腫

小腿粗的原因之一是水腫，小腿浮腫，肉眼看起來小腿就會比較粗壯。

（二）足弓塌陷

足弓的回彈力量如果很弱的話，小腿肌肉就會代替足弓進行回彈，長此以往，小腿由於過度使用，就會變得非常粗。

（三）運動後拉伸不及時或者不拉伸

運動過後，如果不及時拉伸小腿，會導致小腿肌肉緊張，久而久之就會形成肌肉腿。

（四）臀部、腿部力量不足

臀部、腿部以及核心力量不足，導致走路姿勢不正確，為了保持身體的正常運轉，需要小腿進行代償發力，時間久了，小腿就會變得粗壯。

二、怎樣瘦小腿？

（一）空中自行車

1、上半身平躺在地板上，手臂自然放置在身體兩側，雙腿向上抬起。

2、雙腿交替收回、蹬出。

3、注意腳尖要保持回勾。

4、蹬出時，腿要盡量伸直、垂直於地面；收回時，腿要盡量貼近臀部。

5、動作可以做慢一些。

6、重複30秒。

（二）轉腳踝

1、上半身保持和動作一一致。

2、左腿自然彎曲，腳掌貼近地面。

3、右腿小腿放置在左腿膝蓋上，右腳大拇指處夾緊一支筆。

4、右腳先順時針旋轉30秒，休息10秒，再逆時針旋轉30秒。

5、左腳旋轉時，反之同理。

6、保持腳趾發力。

7、上挑和下壓腳背的時候，角度要盡可能大。

（三）平板支撐單腿點地

1、保持平板支撐動作。

2、左腿支撐身體，右腿向右側點地。

3、回歸平板支撐動作。

4、右腿支撐身體，左腿向左側點地。

5、身體重心稍微後移，不要把所有的力量都聚集在手部。

6、重複30秒。

（四）後撤箭步蹲

1、保持站立姿勢。

2、左腿膝蓋微微彎曲，右腿向後撤。

3、身體向下蹲，左腿小腿與地面垂直，右腿膝蓋不要觸碰地面。

4、雙手可以掐腰。

5、重複30秒。

6、左側同理。

（五）小腿拉伸

1、坐在瑜伽墊上，左腿彎曲，橫貼在瑜伽墊上，右腿向前伸直。

2、身體向前用手觸碰右腳腳尖。

3、右腳腳尖保持回勾。

4、身體盡可能的向腿部貼近，如果柔韌性比較差，可以用毛巾，鉤住腳尖。

5、堅持30秒。

6、左側小腿拉伸同理。

如果做完拉伸後，仍舊感覺自己的小腿肌肉過於緊張，可以採用泡沫軸或者筋膜球，進行輔助放鬆按摩；或者採用手動按摩的方式放鬆小腿肌肉。

總結：每天堅持一到兩次，生理期的話可以直接跳過第一個動作，一個月之後，就會get一個嶄新的小腿！不用再羨慕別人的腿又直又長，也不用看見好看的裙子不敢購買，輕輕鬆松想穿就穿！