【健康之聲】小暑養生，養心為上

小暑

小暑節氣，預示著一年中最悶熱難耐的日子到來。

小暑前後，溫度高、濕度大，熱擾心神，使人心煩易怒，坐臥不安，血液循環加快，相應心臟負擔加重，是心腦血管疾病的高發時節。

中醫有「心通於夏氣」之說，一年之中，心與夏的關係最大：

因此，小暑養生，最重要的就是養好心！

補水解暑

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夏天補水是預防熱中風等心腦血管疾病的重要手段。建議採取少量多次的方法，多喝白開水，「不渴也喝水」；平時可多吃一些清熱解暑的食物，如綠豆湯、冬瓜荷葉湯；或是一些能降血脂、軟化血管的食物，如醋、山楂等，保護心腦血管。

睡子午覺

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氣象炎熱，很多人睡眠不佳，導致體質下降，「子午覺」可說是補充睡眠不足的不二法則， 「子時」 （夜半，夜間23～1點之間）是陰氣最盛、陽氣衰弱之時，「陽氣盡則臥」，此時最適合入睡，且最能養陰。而「午時」（正午，11～13點之間）是人體經氣「合陽」的時候，此時人易感到疲倦，不妨休息半小時，這樣一覺醒來，工作效率也會提高。

冬瓜補鉀

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夏季人們很容易倦怠，這與氣象炎熱，人體大量出汗，鉀元素隨汗液排出有關。冬瓜不僅含水量豐富，鉀元素含量也相當高，每100g含鉀130mg，屬典型的高鉀低鈉型蔬菜。常吃冬瓜，不僅能補水，也能補鉀，起到保護心臟的作用。

花間散步

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夏季如果長期不運動，容易心裡發悶，精神萎靡不振，但運動過量，大汗淋漓，又會導致人體電解質紊亂，傷及體內陽氣。因此，後最適宜的運動方式是在吃完早飯後，在林蔭花間處散步慢走十五分鐘左右，能頤養心神，增強新陳代謝。

睡前梳頭

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中醫認為，頭為「諸陽之首」，梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節情緒的作用，還能預防失眠、眩暈、心悸等。小暑前後入睡前，可以五指張開，由前額髮際開始，然後用指腹慢慢向後梳頭至後腦杓，緩慢重複此動作1~2分鐘即可。

溫水洗澡

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溫水洗澡也是夏至值得提倡的健身方法。溫水沖澡不僅可以洗掉汗水、汙垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，還能使神經系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強人體抵抗力。