施瓦辛格罕見老照片教你宅在家也能練出八塊腹肌 只需9步

近日，同意宅在家裡的阿諾德·施瓦辛格在社交媒體分享了他的一系列年輕時不去健身館在家時健身的老照片。他號召人們現在宅在家裡，同樣也能練出一身好肌肉。

阿諾德分享了一個9步的家庭鍛煉程序，該程序涵蓋了所有肌肉群，可以根據情況每天或隔天進行一次鍛煉，並為初學者和更高級的人提供了運動指南。＃1：俯臥撐開始。

＃2：用椅子當雙杠。

＃3：用椅子當單杠。

＃4：仰臥起坐

＃5：彎曲腿提升

＃6：彎腰扭曲

＃7：膝蓋彎曲。阿諾德還指出，如果您從未真正鍛煉過，建議您花一些時間進行前幾項鍛煉以適應運動並相應地調整鍛煉：如果25個膝蓋彎曲看起來太多，請將其調低，這樣您就可以能夠每天繼續執行常規。舒適時，只需逐漸增加代表的次數即可。

＃8：小腿提高。另外，如果剛開始時太難了，也不必擔心調整這些練習：“如果俯臥撐太難，不要將手放在地板上，而是將它們放在櫃台上，以使運動更加輕鬆。如果椅子之間的傾斜度太大，請用腳在地板上減輕上半身的重量。不要為無法完成完整的鍛煉而感到難過，我們都有從頭開始的時刻。”

＃9：引體上拉。阿諾德已經成為我們許多人的英雄，尤其是那些與他的電影一起長大的人。但他現在在目前的艱難時刻，還能保持樂觀，並積極為人們提出建議，也非常讓人敬佩。