如何預防抑鬱症的發生？

李女士和丈夫原來生活在某個省城，夫妻均在機構工作，有一個漂亮可愛的孩子，夫妻感情和睦，是一個幸福之家。後來，丈夫為了事業上更好的發展，勸妻子和自己一起辭掉了工作，全家遷往北京生活。雖然他們在北京各自找到了很好的工作，但是李女士再也找不到昔日全家人其樂融融的幸福感了。平時，工作上的應酬很多，夫妻聚少離多，交流時間越來越少，相處越來越程式化；回家後，李女士要花費精力處理婆媳之間的問題；而公司承接的大項目又非常有挑戰性，使她每時每刻處於備戰狀態中，隨之而來的還有長久的情緒低落、興趣的缺失以及失眠。李女士時常感到自己沒有價值，察覺不到人生意義所在，於是，她開始求助醫院，後來經診斷才得知自己患上了抑鬱症。

事實上，抑鬱症作為一種情感病，它的產生原因是與社會、家庭、工作、性格特徵、遺傳等各方面因素有關的。有資料顯示，夫妻關係不協調，家庭不穩定，都容易對情緒造成影響。其實，抑鬱症是白領中較為常見的精神障礙。人們通常會認為，白領階層工作環境好，生活滿意度也會比常人高。其實不然，有調查表明，白領階層患抑鬱的比例並不低於社會其他人群。越來越快的生活節奏，過大的工作壓力，越來越少的人際溝通和交流，難以處理的職場人際關係，現實和理想的巨大差距，事業上的挫折，職位上的變動或失敗等，都可能讓白領產生抑鬱情緒，如果長期得不到疏導，則會導致抑鬱症。

抑鬱症有哪些主要癥狀及表現呢？雖然精神疾病的個體化特徵較為突出，但是總的來看，抑鬱症的癥狀表現可分為三種。首先，患者在患病前後性格會發生變化，如情緒低落、意志消沉、無信心和活力，有萬念俱灰之感，甚至於對外界一切事物缺乏興趣。其次，患者會產生焦慮、衝動的情緒，甚至出現失眠的癥狀，由於患者認知上的偏差，有時還會出現軀體疾病擴大化的現象，如頭暈、頭痛、周身不適等。最後，患者會常常自責，且自卑，甚至有輕生念頭。如果以上癥狀同時具備，而且持續兩周仍不能緩解，並影響到正常生活，就需要考慮是否患上了抑鬱症。既然如此，抑鬱症患者又該如何對待這項心理疾病呢？

首先，保持科學的態度是使抑鬱症得到治癒的必要前提。著名心理學家馬丁·塞利曼曾將抑鬱症稱為精神病學中的『感冒』，也就是說，抑鬱症與感冒沒有任何區別，它只是一種普通的疾病。因此，一旦出現問題，患者不用覺得不好意思。所以，如果患上抑鬱症，就要告訴自己，我的情緒感冒了，我的情緒現在正在發燒，只要吃點葯就會好的。

其次，從其他角度來看，抑鬱症讓人陷入反思和內省，治癒後達到比以前更高的層次，使人不斷重塑自我，從新的角度感悟人生。因此，如果抑鬱了，不要認為自己是不幸的。塞翁失馬，焉知非福。對於輕微情緒低落的抑鬱症病人而言，通過自愈的方法就可以解決，但是，對於重度抑鬱患者而言，就需要接受藥物治療了。

近年來由於抑鬱症而走上自殺路線的患者數不勝數，鑒於它如此大的危害，人們對於這種心理疾病的關注也越來越多，如何預防抑鬱症更是成為人們關注的焦點。抑鬱症主要是由於患者的心理壓力無處排解所致，因此，保持愉悅的身心，適當的與人溝通、疏導情緒上的不順，適時的將負面情緒宣洩掉有利於遠離抑鬱症的侵襲。

當然，人們還可以通過以下方法調節抑鬱情緒：第一，勤曬太陽。由於陽光對情緒有直接的影響，因而多曬太陽有利於情緒的高漲。第二，多運動。運動者的血液中會產生一種讓人歡快的物質，能進一步增強人的心理承受力，從而起到強健心靈的作用。第三，平衡飲食。香蕉中含有能夠幫助人腦產生5-羥色胺的物質，可以讓人擁有好心情；一些富含葉酸的食物，像菠菜、蘆筍、奇異果、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆可以幫助人們抵抗抑鬱情緒；那些富含維生素B的食物，如麵粉、穀類、動物肝臟、水果對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。第四，學會放鬆。比如飯後散步，聽聽音樂，唱唱歌，跳跳舞，做個按摩，練練瑜珈等，當然也可以做個深呼吸，和朋友談心、品茶等，此外，良好心態尤為重要，用一顆平常心面對一切，就會擁有寧靜、祥和及幸福感。