很多人長期受到失眠的困擾，最後只能依賴安眠藥物。可是長期服用安眠藥，對身體的副作用也是很大的，比如會讓人成癮。這樣時間長了，就會損傷大腦神經，引發更為嚴重的疾病。再是常吃安眠藥還會讓反應遲鈍，記憶力減退，很容易讓人到了老年發生老年癡呆。除此之外，肝腎也會受損，睡眠也會異常，呼吸會受到抑製，嚴重的甚至死亡。可見，長期失眠，睡眠質量不好的人，不能依賴安眠藥來治療，而是多用些非藥物的方法來調理，慢慢改善。那麼具體如何調理呢？我們身邊有些食物，堪稱「天然安眠藥」，只要你能堅持食用，效果就會慢慢出來，睡眠質量也會越來越好。下面就讓我給大家介紹下吧。
1、酸棗仁
酸棗仁被稱為「東方睡果」，可以當零食食用，不過酸棗仁要炒熟了，才有鎮靜助眠，安定、鎮靜、降溫等作用。而生的酸棗仁則有興奮的作用，可以用於治療嗜睡，總是睡不醒等。酸棗仁是天然植物酸棗的果仁，因此，它會像西藥那樣，通過抑製神經的興奮而實現安眠的作用，而是讓人的心神得到安定，就像是蓋了一個房子，讓心神住進來，讓人自然而然的睡個踏實覺。
2、百合
百合不僅是一種可以觀賞的植物花，也是一種葯食同源的食物。長期食用百合，可以清煩熱，寧心安神，從而起到改善失眠多夢的作用，同時還能調節抑鬱心情。除此之外，百合富含植物粘液質和多種維生素、微量元素，可以起到潤肺止咳，美容養顏，防癌抗癌的作用。百合常用來熬粥吃，可以將百合與冰糖、綠豆同煮粥或者湯，堅持晚上喝一碗，過一段時間，睡眠質量得以改善，氣色也會好很多。
3、荔枝
荔枝，大家都知道非常好吃的一種水果，唐代的楊貴妃就很愛吃，於是唐玄宗還專門派人不遠千里，從嶺南將荔枝運送到長安供愛妃食用。不過荔枝不僅僅是好吃，這種水果還富含多種維生素和微量元素，它可以補養我們的大腦，進而能起到改善失眠，健忘，神經疲勞等病症。除此之外，荔枝還有消腫解毒，止痛止血，健脾益肝，美容養顏等多種功效。長期失眠的人，不妨晚上適量吃一點。強調一下，一定是適量，吃多了容易上火。
4、羅布麻茶
羅布麻茶是產自新疆羅布泊地區的一種野生植物茶，這種茶不同於傳統的茶葉，而是一種代用茶，具有良好的養生保健功效。常喝羅布麻茶，可以清除掉血液裡的垃圾，降血脂，血壓，軟化血管，預防血栓，動脈硬化等。羅布麻茶還有一定的助睡眠的作用，它不含茶葉鹼，咖啡因，因此不但不會影響睡眠，還由於它富含的黃酮類物質，起到了助眠安神的作用。長期失眠的人和有心血管疾病的人，不妨把羅布麻茶作為一款常備的飲品，堅持飲用。
5、桑葚
由於肝腎虧虛，導致的失眠，頭暈，耳鳴心悸等症的人，可以食用桑葚。桑葚是一種符合多種營養元素的水果，也可以製乾後，泡水代茶飲用。長期飲用桑葚水，不僅可以補氣血，安神助眠，還可以潤腸通便，改善便秘，養腎烏髮。
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