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純牛奶跟優酪乳,哪個更有營養?早晨和還是晚上喝?很多人做錯了

奶製品是我們日常生活中的必需品,在中國糖尿病膳食指南中還提到,對於患有糖尿病的人群,每天食用的奶製品含量應在300g左右。其中的優酪乳跟純牛奶就是很好的選擇。可純牛奶跟優酪乳,哪個更有營養呢?應該早上喝還是晚上喝?

純牛奶跟優酪乳,哪個更有營養?

對於乳糖不耐受的人群,對於這兩者的選擇,因為自身原因,只能喝優酪乳。但如果是對於健康人群來說,就要認清楚了。優酪乳在製作的過程中,是加入了牛奶的成分,並且優酪乳在發酵的過程中,還把牛奶中的一部分乳糖,轉化成了乳酸的成分。

也正是因為這樣,有乳糖不耐受的人群,優酪乳就是一個很好的選擇。如果把優酪乳跟純牛奶對比的話,其中最重要的鈣成分跟蛋白質,這兩種成分兩者的含量都是差不多。

但純牛奶有一個優勢就是在於,它裡面幾乎沒有糖的成分,而優酪乳如果沒有添加糖,口感會很酸,整體上很難讓人接受。所以,在市面上銷售的大部分優酪乳,或多或少也會添加糖分物質。

所以,對於健康的人群來說,更建議你選擇沒糖的牛奶。如果是乳糖不耐受的人群,建議你選擇不添加糖的優酪乳,且優酪乳中的蛋白質含量至少要大與等於2.9%。

那優酪乳跟純牛奶應該什麼時候喝呢?

其實,這還要看每個人的作息時間。如果你選擇在早上喝,牛奶可以增強飽腹感,還可以給機體提供多種營養成分,是很好的早餐必備飲品之一。

當然,很多人都喜歡喝的早餐奶、核桃奶,因其中添加了糖分,以及其中的營養物質並不突出。所以,更建議大家選擇純牛奶,以及蛋白質含量高的優酪乳,養生效果會更好。

如果你不喜歡早上喝,在晚上喝也是可以的。優酪乳跟純牛奶中都含有豐富的鈣、蛋白質、人體所需的多種氨基酸成分,在提高睡眠質量以及助睡眠上面,還有積極的作用。

除了這兩個時間點以外,大家還可以在加餐的時候食用,如上下午的時候喝純牛奶和優酪乳,還是糖尿病人群、減肥人群選擇的好時候,對控制自身的體重以及延緩餐後血糖值都有益處。


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