沒有長腿小蠻腰，元宵節有誰會約你看花燈？7個動作練起來

連體重都能控制的人，做什麼都不會太失敗」，這是我最近聽到最正能量的一句話了 ，我的體重一直跟氣象變化一樣無常，我在120斤與100斤之間無限次的來迴轉換，讓我嘗盡了天堂和地獄兩重天的滋味，直到工作後一直因為形象問題找不到對象，我才下定決定不吃垃圾食品，常吃減脂餐，堅持瑜伽、運動健身，把A4腰給攻下來。

沒有長腿小蠻腰，元宵節有誰會約你看花燈？以下7個動作練起來

1、趾尖式

此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病，對痔瘡也有較好的效果。

體式要點：站立，吸氣，雙手於胸前合十，左腿屈膝，身體向下蹲。左腳踮起腳尖，右腿屈膝右腳踝置於左大腿上，保持身軀的挺直，最後將雙手舉高在頭頂正上方，眼睛望向正前方。

2、駱駝式

駱駝式是一種深沉的、背彎的、令人心心凈的姿勢。這個背彎提供了巨大的好處，尤其是對於那些整天坐在電腦前的人來說。

體式要點：雙腳打開，與肩部同寬，腳背和小腿前側往下壓實，大腿前側肌肉向上提，緩慢把推髖向前，臀部收緊，吸氣，胸腔打開往上提，慢慢往後彎，兩隻手分別放在腳底部位，胸腔向後向上提，下巴指向天空。

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3、弓式

如果你每天做一些體式，你就能感覺到你的身體開始和之前變得不同。

體式要點：俯臥，臉朝下，下巴貼地，雙臂自然放於身體兩側。呼氣，左腿抬起屈膝並向頭頂方向延展，左手臂向後抓住左腳背，右腿抬高並保持膝關節伸直，右手臂向體前伸直，手掌拇指與食指相扣，儘快將上半身抬離地面，身體拉緊成弓形。

4、側板式單腿伸展

這個動作能幫我們塑造小蠻腰的同時，幫我們減肥塑身並且增強力量哦。

體式要點：下犬式進入，右腳右手保持著地，右腳腳掌與腿部呈90度，向上抬高左腳至最大極限，左手伸直後離開石面，將身體向右向上扭轉，成側面，左手抓住左腳尖，注意腰部與地面平行。

5、桌子式變體

瑜伽桌子式變體可以仰望天空，在動作練習的一吸一呼中好好感受大自然的美好，什麼鬱悶與煩惱通通都沒有。

體式要點：首先坐在地上，保持挺直腰背，深呼吸，然後彎曲膝蓋，踮起腳尖並踩穩在地上，伸直雙手往身體後方撐穩身體的重心力。保持一個呼吸，再讓臀部離地，下巴向上，閉目冥思。

6、舞王式

不懂得如何去養護自己的女人，早早活成了大媽樣。而一個經常練瑜伽的女人，一定是個懂得精心養護自己的女人。

體式要點：站立式進入，左腿保持伸直站立在地上，右腳向後彎曲抬高直到過頭頂，兩手臂向後伸展並抓住右腳腳趾部位，頭部與脊柱盡量往後拉，呈Ｕ型狀。

7、天堂鳥式

天堂鳥式,是一個難度係數比較高的體式,要求髖部的充分打開,要有足夠的腿部力量和柔韌性,。

體式要點：首先站立在船沿上，右手抓穩上方鐵杆，然後抬高左腿至最大限度，注意要伸直膝關節，左手臂置於左腿前方，左手掌托住左腳跟，保持均勻的呼吸和身體的平衡。

以前總覺得日子也好，形象也罷，得過且過，但隨著年齡的增長和思想的轉變，我意識到沒有什麼比健康重要，平常的日子也要過得有品質有內涵才能稱得上不枉此生，所以感謝自己的改變，感謝自律的自我。

互動話題：很多人減肥都很難成功，那些少數成功者靠的是什麼？

舉個例子：有人說是遇到懂他的教練，有人說是超乎想像的毅力，你覺得呢？

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