資料圖。
蘭馬
跟著路璐
看賽道
賽道位於百裡黃河風情線之上，
以黃河兩岸風光為依托，
依山就勢，綠樹成蔭，
整個賽道寬闊一馬平川，
沒有大幅度的坡道。
雖然要經過雁灘黃河大橋、
銀灘黃河大橋、七裡河黃河大橋，
但並無大的起伏，賽道平坦。
檢錄
首先要說一下，蘭馬的發槍站位順序為：特邀精英選手--全程馬拉松選手--半程馬拉松選手--迷你馬拉松選手--家庭跑選手，每個區域有獨立的檢錄賽道，是完全不同的路線直接到檢錄區門口，所以跑友們一定要先看清指示牌再進檢錄區，避免人流對衝。
01
02
起跑
蘭州國際馬拉松賽的起點在甘肅國際會展中心，這裡是甘肅省大型展會的舉辦地，也是是黃河外灘帶動區域經濟發展的標誌性建築，蘭馬博覽會和物資領取的地方。檢錄隊伍由西向東排開，起點攻門在最西側，清晨7點30分，4萬名選手迎著歡呼，開始各自項目的征程。
03
1--5公里
由西向東出發後不久遍來到第一座橫跨黃河之上的雁灘黃河大橋。跑過這條全長816米的大橋後，將會來到黃河百裡風情線的東南段。這條號稱蘭州黃河“第一彩虹橋”的雁灘黃河大橋，是蘭州的標誌性建築之一。
盤橋300米後下橋左手邊，在橋的南邊，有一座霍去病西征雕塑，基座之上，冠軍侯手執長槍，躍馬向前，基座四周是向前衝鋒的麾下將士。
雁灘黃河大橋下橋後的路段將會依次路過甘肅省地質博物館、體育公園、金雁大橋、水車博覽園。水車博覽園由水車園、水車廣場、文化廣場三部分組成，是一個展現水車文化的主題公園，再現了50多年前黃河兩岸水車林立的壯觀景象。
到達水車博覽園時意味著你已經跑到了4公里點處，迷你馬拉松的選手們將在約800米處向左轉至金昌北路，抵達迷你馬終點。
第一公里是微微的緩上坡，但由於剛剛開賽在兩側密集的熱情觀眾和啦啦隊相擁中，幾乎感覺不到有爬坡，而後的四公里下坡和平路更是非常輕鬆。
04
5--9公里
5公里後跑過文化廣場便能看到頤園公園，遠遠望去，在黃河對岸竟然用花壇組合成了耀眼的“蘭馬加油”，選手穿過頤園中樹木的縫隙便可看到，實為壯觀。
在接近7公里處，在賽道的右側就可以看到蘭州的百年老橋——中山橋。
這座靜靜跨河而立的大橋被稱為“天下黃河第一橋”，它與這座城市的人民一道歷經變幻，見證所有崢嶸歲月。
再向前500米，跑友們就可以看到自己的右手邊，一路纜車悠悠從黃河上方飄過。而後進入到了七裡河區，賽道沿著黃河一路蜿蜒，其中最為著名的黃河母親雕塑就位於8.5公里處。古今中外的華夏人民都會來瞻仰這座雕像，要知道2017年的蘭馬獎牌就取自黃河母親。
9--15公里
跑過黃河母親像後繼續向西，沿黃河邊上的浮雕講述著整個黃河人文文化，無數的詩人對母親河充滿了崇拜與敬畏。悠悠黃河造就了多少華夏兒女。
05
12.5公里處的七裡河黃河大橋，是全半馬選手的分隔點，半程選手需在此分流，左轉上橋進入折返賽道。
06
16公里--折返點
一路賽道平坦，到達這一段賽道時大部分跑友已漸入佳境。在近14公里處，跑友們會經過蘭州百合公園，而後跑友們將登上蘭馬賽道最尾部的一座橋梁——銀灘黃河大橋。
這座大橋是黃河上遊第一座現代化斜拉式吊橋，像一條銀龍盤踞在黃河河灘上，分外美麗。下了銀灘大橋，跑友們到了北濱河路賽段。
在這裡要溫馨提醒大家
17.5公里處是第一個食物補給站（僅在半程選手線路提供），站內清單為：水、能量棒、能量膠、阿膠塊、黃瓜、香蕉。
在這個賽段跑友們會路過蘭州最大的濕地公園，並一路來到本次賽事的全程折返點，開啟返程便意味著比賽過半。
22.5公里處是第二個食物補給站（全馬選手），站內清單為：水、能量棒、鹽丸（袋）、阿膠塊、黃瓜、香蕉。
07
折返點--32.5公里
經過折返點後，後半段的路程相對更加輕鬆，微微的緩下坡，沿路將不斷路過降溫噴淋點，加上觀眾和拉拉隊不斷增多，要知道熱情奔放的蘭州人民加起油來頗為撕心裂肺，讓人不敢不興奮啊。
27.5公里處是第三個食物補給站，站內清單為：水、能量膠、鹽丸（袋）、阿膠塊、黃瓜。
蘭州龍源園處在南北濱河路之間，與黃河水相鄰，是中國第一個也是唯一一個以“龍”為主題的主題公園，內有“龍”字的立體主題雕塑，輔以龍文化內涵的九個方面景觀，如龍文、龍詩、龍圖騰、龍字書法、龍成語、龍生九子。
32.5公里處是第四個食物補給站，站內清單為：水、能量棒、鹽丸（袋）、阿膠塊、黃瓜、香蕉。
08
35--40公里
35公里處是第五個食物補給站，站內清單為：水、能量棒、能量膠、鹽丸（袋）、阿膠塊、黃瓜。
黃河之水天上來，奔流到海不複回。在賽道右手邊滾滾黃河在流淌，對面剛剛跑過的賽道是那麽近卻又那麽遠。泡過的每一步都是汗水，更是哭泣的脂肪，35公里一過，也便預示著這場全馬的賽事，你和我都已經熬過了大半，迎接我們的就是不遠處的歡呼。
37.5公里處是第六個食物補給站，站內清單為：水、能量膠、阿膠塊、黃瓜、香蕉。（這裡是全程比賽中官方最後一個食物補給站，選手請吃飽再繼續上路）
38公里剛過，就可以在賽道左手邊看到一個大型仿古建築——金城關。金城關始於秦，壯於西漢，秦時的金城關西控大漠，南接吐蕃，東臨長安，在秦王朝龐大的防禦體系中，是一道不可逾越的拱衛防線。
終點倒計時
這一賽段為了方便跑友衝刺，賽道平穩緩和，隨著越來越熱情的歡呼。
跑友們漸漸可以看到主會場和終點線，勝利在望王者歸來，雖然已經臨近正午，但是熱情的蘭州人民把賽道緊緊包圍，更是用西北的方言不停的衝你加油。
伴隨著平緩的小下坡，你衝刺的身影必定迎來一群尖叫聲，抵達攻門，完成42.195的征程。
09
完 賽 啦 ！
蘭馬地處高原地區，除了溫度和乾燥的氣象外，高原反應也是大家需要警惕的一大敵人。蘭州平均海拔1500米，在這樣的環境下想要安全順利地完賽可不要輕易放鬆警惕。2016年我生活在銀川，本身自帶海拔1000左右，所以跑蘭州沒有任何感覺，然而2017年轉移深圳生活，結果6月的蘭州第一次感覺到了海拔帶來的壓迫感，所以東部沿海地區的跑友們絕對不要掉以輕心。那麽在這裡要分享下如何在短時間內備戰蘭州呢？
1。賽前要控制強度，防止膝關節、踝關節受損，強度一旦過大，比賽時很難恢復正常，會影響比賽正常水準發揮。
2。開賽前飲食調整，建議從現在開始，少吃辛辣食品，多吃高蛋白例如雞蛋牛奶喝魚肉等，去年我採訪幾個外籍職業選手，為了蘭州突破賽會紀錄，他們有提前服用紅景天口服液，用來增加身體的含氧量。（當然蘭州的海拔1500米對於西藏貴州青海來說還是比較低，業餘選手的確沒必要太過緊張）另外就是賽前3個小時吃完早飯，以碳水化合物為主，不要過於油膩，以免在賽道上嘔吐，這兩年的參賽包裡都會有一桶方便麵，不失為賽前早飯的選擇。
3。蘭州的氣象簡直是曬爆了，探路拍攝從9點起就開始直射，如果全馬完賽在3小時以外，那就一定務必必須做好高品質的防曬，否則曬傷是肯定的。尤其是正午1點以後的太陽，一瓶水從頭澆下去也抗不了多久，所以在賽前的這6天時間裡，加強補水，提高身體內的存水量。
4。蘭馬今年首次推出WIFI全覆蓋，也就是說你可以刷著小影片聊著天，暢快的跑完這42公里，當然，如果在比賽中明顯感覺體力不支，除了最快速度聯繫組委會外，及時尋找賽道旁的醫療救護工作人員，健康跑馬，安全完賽！
美好生活
從跑步開始
依路同行
蘭馬加油
（依路）
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室