較真丨肌肉酸痛說明鍛煉越到位？肌肉拉傷自己會好？醫生告訴你答案

較真要點：

肌肉酸痛跟鍛煉是否到位不是成比例的。到位的鍛煉，肌肉會有飽滿、稍無力和輕微酸脹的感覺。肌肉很酸痛，意味著身體該休息了。肌肉拉傷可以自愈不需要治療的認知也並不準確。

查證者：

祁文靜丨北京大學第三醫院康復醫學中心主治醫師

張元鳴飛丨北京大學第三醫院康復醫學中心醫師

新冠肺炎疫情期間，大眾的健康意識顯著增強，宅家健身也成為熱潮。然而，由於缺乏運動知識，再加上經驗不足，運動小白極易踏入運動誤區，疫情以來因運動而受傷的新聞也屢見不鮮。

一直以來，網絡上流傳著不少關於運動的“小技巧”“小竅門”，這些說法究竟是真是假？較真聯合中國健康教育中心推出科學運動系列科普，並邀請到北京大學第三醫院康復醫學中心的專家，分享靠譜的運動知識。

運動時，即使再小心謹慎，也難免會遇到肌肉拉傷的問題。肌肉拉傷的部位會有明顯的疼痛感，有人認為肌肉越酸痛說明鍛煉越到位；還有人認為肌肉拉傷了不用管，完全可以自愈，這是真的嗎？

一、肌肉很酸痛不代表運動到位，也可能是肌肉損傷了

很多人健身的時候很拚，覺得第二天起來渾身酸痛，才達到健身的效果。這種想法其實是錯誤的。肌肉是否酸痛，跟鍛煉到位與否，是不成比例的。肌肉酸痛可以分為急性、亞急性和慢性，無論哪一種肌肉酸痛的背後，都可能有嚴重的肌肉損傷，甚至有肌肉斷裂的風險。

下面介紹一下肌肉酸痛和肌肉損傷的關係。在某個動作後緊接著出現肌肉劇疼，往往意味著肌肉的急性損傷，這時應該馬上停止運動，冰敷；不要移動受傷的肢體，抬高並加壓固定，然後立即就醫。

在運動後0-3天出現的肌肉酸痛往往是延遲性肌肉酸痛（DOMS），人體越是沒進行“新的運動”或運動過量時，越容易出現這種酸痛。這時你應該熱敷、拉伸、注意休息，並且在下次運動後注意放鬆拉伸，若一星期還未緩解可谘詢醫生。運動後數周或數月一直存在的疼痛，則有很多可能的原因，若影響生活，也應該去醫院看看。

實際上，鍛煉到位後，肌肉會有飽滿、稍無力和輕微酸脹的感覺。若是酸痛很嚴重，則是身體在告訴你四個字：該休息了！

二、大多數肌肉損傷是不完全性損傷，正確處理可較快痊愈，但嚴重損傷需要專業診療

肌肉拉傷或肌肉撕裂是常見的運動損傷，大約30%的運動損傷合並肌肉撕裂。根據臨床表現和影像學表現，通常將肌肉撕裂分為1-3級，1級指輕微損傷（microtrauma），2級指肌纖維斷裂（muscle fibre disruption），3級指肌肉/肌腱斷裂（musculotendinous disruption）。

1級和2級屬於不完全性損傷，此時肌肉功能輕微或部分減弱，而3級屬於完全性損傷，會導致肌肉功能的完全喪失。

有的人認為肌肉損傷不需要額外的治療，只要暫時休養等待肌肉自愈就好，其實不然。雖然大多數肌肉損傷是不完全性損傷，采取正確的處理並通過機體自身調節能夠痊愈，但若未完全恢復就繼續運動，可能容易發生更嚴重的撕裂。而完全性損傷，也就是肌肉或肌腱斷裂了，需要及時去醫院就診，進行必要的檢查，采取手術或保守治療。

簡言之，大多數肌肉拉傷采取正確的急救處理和康復治療，可以較快痊愈，而完全性損傷需要去醫院進行評估和治療。如果運動過程中懷疑肌肉拉傷了，一定要及時尋求專業的診治，並依照醫生的叮囑等待肌肉完全恢復，切勿自行判斷。

對於運動時突然發生的肌肉損傷，急救處理的原則可概括為RICE——R（rest）代表製動、休息，I（ice）代表冰敷，C（compression）代表加壓包扎，E（elevation）代表抬高患肢。一般來說，經過一段必要的製動休息期，在不影響損傷恢復的前提下盡早進行康復治療，可以讓肌肉損傷和功能完全恢復。

本文編輯：connerliu

點擊騰訊新聞APP搜索框，查看【較真榜】，每日最熱辟謠科普一網打盡。