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生活越來越便利,贅肉難避免,5口減肥飲食法,輕鬆控制卡路裡

據波士頓諮詢公司(BCG)的預測,到 2035 年美國至少25%的汽車會是電動車或採用混合動力,汽油需求將比現在減少一半,60% 至 80% 的加油站將會消失。

這是因為電動車會成為主流,共享汽車和自動駕駛汽車的出現會降低加油的需求,導致加油站盈利壓力增大。

當自動駕駛技術成熟後,共享汽車將會盛行,任何不會開車或者不善於開車的人將會更加享受車的福利,我們可以利用在車裡的時間看文字和視頻或者進餐甚至睡覺,但是我們在舒服的同時身體也會更加肥胖,尤其是那些已經非常肥胖的人(因為自動駕駛的共享汽車肯定非常小巧,肥胖者在裡面可能不舒服)。

減肥我們都希望效果顯著,這樣的心情很容易理解,各種的減肥方式我也是嘗試過的,雖然沒有特別胖過,但是女人永遠不會覺得自己瘦,而現在我終於覺得自己瘦了,也找到了適合自己的方法。

如何在當下儘快減肥,同樣是我們對未來的美好憧憬。減肥大部分人一樣希望可以跟快餐一樣式的方式來減肥,這個願望是可以達到的,而我們要知道是,為什麼應該這樣吃,還有事後我們該如何保持。

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越來越多的減肥食譜,減肥餐也像快餐一樣便利,我們真的可以依賴這樣的食譜去減肥嗎?

一種簡單易懂、容易記住的減肥飲食就是「5口飲食法」。

這種飲食法由於具有挑戰性、需要毅力、可以快速減肥的特點,在健康營養專家中引發過多次爭論,但許多減肥者相信它的效果顯著。

在這種節食法中,你基本上每餐隻吃5口,需要確保每一口的大小都合適,是五口任何你選擇的食物,包括各種各樣的食物,例如精益蛋白、健康脂肪、碳水化合物和蔬菜水果等,富含可以幫助你獲得身體所需的營養,並且喝不含卡路裡的飲料,可以想喝多少就喝多少。

許多節食減肥者發現他們自己最終會放棄節食,因為他們不時地屈服於對特定食物的渴望。

「5口飲食法」是節食法的一種變體,這種飲食對很多人都有好處,因為你不必剝奪自己喜歡的某些食物,但是你仍然需要意志力和不吃得過多的決心。

這種飲食無疑是最快的減肥方法之一,如果有了更好的食譜,學會了控制你的份量,慢慢地吃,更小心地品嚐每一口,隨著日積月累,你肯定能減肥。

但是這種「5口飲食法」還是有缺點:

首先這不是教授健康飲食習慣的飲食計劃,從長遠來看也不推薦。這種飲食只是為了幫助你快速減肥,一旦你達到了你想要的體重,你應該回到正常的飲食習慣。但是,一旦你恢復了正常的飲食習慣,你就更有可能恢復你之前減掉的體重。另一個問題是,即使你每天服用多種維生素,這種熱量的飲食會導致你的身體仍然會缺乏營養,將對你的整體健康產生不利影響。「5口飲食法」確實能幫助你在短時間內減掉相當多的體重,但是這不是長期保持健康體重的最佳飲食,如果你只是需要快速減肥,這種飲食可以幫助你做到這一點。

如果你想讓你的新體重持續下去,你仍然需要學習選擇健康的生活方式和均衡營養的飲食習慣,同時繼續控制你的分量。

香蕉減肥法

香蕉減肥法是一種安全有效的快速減肥方法,你所需要做的就是用香蕉代替你日常攝入的熱量。

一個中等大小的香蕉大約含有100卡路裡,如果你是一個每天攝入2000卡路裡的女性,也就是20根香蕉。

如果你是一個每天吃3000卡路裡的男性,那大約是30根香蕉。將你每天的熱量除以3,你就會得到你早餐、午餐和晚餐所需的熱量。例如,2000除以3等於大約660卡路裡,即每餐6-7個香蕉。香蕉飲食的好處是它不需要你限制卡路裡,這樣你就不會覺得餓了!

香蕉減肥法是一種快速減肥的方法,可以幫助你的身體產生血清素,也就是快樂激素,這意味著當你堅持這種飲食時,你不應該感到任何憂鬱。

香蕉有很多健康益處,這種水果以鉀含量高而聞名,但它也含有大量的鎂和B族維生素。香蕉不含膽固醇和脂肪,對你的骨骼、心臟、腎臟和神經系統都有好處,還能幫助提升你的整體情緒和免疫系統。當你把香蕉納入你的膳食,你將享受改善消化,自然清除有害毒素,和容光煥發的皮膚。

當攝入量被控制時,吃香蕉不會使你增重,仍然可以保持理想的體重。同時在短期的香蕉減肥法之後,一定要逐漸恢復你的正常飲食習慣,以防止溜溜球的影響,慢慢增加你的飲食種類,增加你的卡路裡攝入量。

橙子減肥飲食可以從14天延長到21天,以下是一個你可以遵循的飲食計劃樣本:

第1天:早餐:一個橘子和吐司,一杯茶。午餐:一個煮雞蛋和一個橘子。晚餐:兩個雞蛋,兩個西紅柿和一個萵苣。第2天和第3天:同第1天的區別是,用煮牛肉代替煮雞蛋。第4天和第5天:同第一天的區別是,用白乾酪代替煮雞蛋。第6天:同第一天的區別是,把煮雞蛋換成烤的或煮過的魚。第7天:同第1天一樣。第8天至第14天:重複第1天至第7天。

橙子富含維生素C和葉酸。當你想減肥的時候,它們是一個很好的選擇,因為它們熱量低,不含脂肪,而且能補充能量。橙子還富含纖維,能讓你長時間有飽腹感,攝入較多纖維的人比攝入少量纖維的人增重和增脂較少。每個中等大小的橙子含有3.1克纖維,這已經是每日推薦纖維攝入量的12%。橙子是一種很好的低卡路裡零食,一個中等大小的橘子只有62卡路裡。

這樣的食譜跟5口飲食減肥法相似,看起來有營養,實際是攝入量少,都隻適合短期減肥,不能長期用這樣的飲食。

三種減肥飲食都可以做到效果顯著。

但你該如何去選擇呢?

我的建議是第一種,你可以慢慢養成那種飲食結構的習慣,隻所以說5口減肥不能長期吃,是因為攝入量太少,了解自己的基礎代謝還是最關鍵的一步,5口飲食要因你而變化就不再是不健康的,也不會反彈。香蕉減肥法與橙子減肥法,不適合有糖尿病的人,比較適合喜歡甜食控制不了自己的減肥人群,也適合容易便秘的人。減體重很容易,不反彈就不那麼容易,而減的健康還漂亮又更有學問。

減肥一定不要盲目照搬,你需要了解一定的知識,更需要了解自己。

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