想產後身材恢復的好，這5件事早做好，孕期就需早注意

文丨悠悠

產後，有的女性身材恢復的比較好，也有些女性，從生完孩子後，身材走形，再也找不到曾經的自信。產後身材恢復的如何，其實和女性自身有很大的關係，想產後身材恢復的好，女性朋友在以下5個方面需要多做好，從懷孕期間就應該重視了。

1、孕期控制合理增重

增重容易減脂難，懷孕期間體重會有增重的過程變化，孕媽若能合理控制增重，讓孕期增長的肉肉多長到胎兒身上，隨著胎兒的娩出，產婦也能很快的瘦下去。

做到孕期合理增重，和孕媽的生活習慣及飲食習慣有很大關係。孕媽們要營養均衡的飲食，避免暴飲暴食，以清淡為主，避免過鹹或過甜飲食，堅持少食多餐的原則。孕期增重，一般11.3~15.8公斤，偏胖者可增重6.8~11.3公斤，過於肥胖者可增重5.0~9.0公斤。若整個孕期以增重12公斤計算，胎兒體重佔3公斤左右，胎盤和羊水約2公斤左右，胎兒娩出後，剩下的幾斤產婦很容易瘦下去。

2、能保持適當運動別懶惰

孕期能保持適量運動，有助於促進新陳代謝，不利於脂肪的囤積，避免營養在體內大量轉化成脂肪堆積在孕婦身上。產後若能保持適量運動，對促進身體恢復益處多，身體得到恰當的鍛煉，對身材重新塑形有幫助。

說到運動，要特彆強調下，每天乾家務活不算運動哦，寶媽們想通過運動促進身材的恢復，還需要多做專門的健身運動，要記住每天做家務可不等於塑身運動哦。寶媽們在照顧寶寶的同時，別忽略了自己哦。

3、懷孕和哺乳期間不能不穿內衣

懷孕期間，孕媽們要有穿內衣的好習慣，以免胸部下垂導致身材走形，產後同樣也要穿。不想產後身材走形，不但懷孕期間和產後都要有穿內衣的好習慣，還要注意選合適型號的內衣。

另外，建議內衣的使用不要超過半年便需要更換新的。以免變形，滋生細菌等一些情況影響健康。

4、產後堅持母乳餵養

有些新媽媽擔心母乳餵養會導致胸部下垂影響身材。其實母乳餵養好處多，正確的母乳餵養對促進身體恢復有益，還能預防一些乳腺類疾病等。哺乳期間寶媽們呵護好胸部，是不會因母乳餵養導致胸部下垂的。

寶媽若是長時間不注意給寶寶餵奶的姿勢，哺乳期間不能呵護好胸部，才容易導致胸部下垂影響形象。另外，產後體內膠原蛋白大量流失，寶媽們要注重補充哦，不然容易遇到胸部嚴重縮水現象。

5、月子裡合理飲食，拒絕猛補

月子裡為了下奶，不少產婦猛喝催奶湯，營養過剩加重了腸胃負擔，導致體內脂肪大量堆積。月子裡這樣做不利於身體健康，還會導致身材變形。

想產後身材能儘快恢復，新媽媽們月子裡更應注重的是飲食營養搭配，而不是飲食的量。合理健康的飲食對促進下奶有益，還不至於導致體重猛增。