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養生有個好時間 掌握時間規律事半功倍!

養生要看時間段?沒錯。什麼時間該做什麼,什麼時候不能做什麼,從養生角度來說這是非常有講究。下面重點梳理日常養生的最佳時間段和注意事項。特別提示:內容較長,需耐心閱讀。如果一次性不能記憶完整,建議收藏保存。


刷牙的最佳時間

早晚刷牙固然重要,但最佳時間還是在每次進食後的3分鐘內。因為飯後3分鐘口腔內的細菌開始分解食物殘渣,其產生的酸性物質容易腐蝕溶解牙釉質。

鍛煉的最佳時間

生理學家新近研究表明,傍晚鍛煉最為有益。因為,人的各種活動都受「生物鐘」的影響,無論是體力發揮或身體的適應能力,均以下午或接近黃昏時分最佳。在這個時間段裡,人的味覺、視覺、聽覺最為敏感,全身協調能力也最強,尤其是心律與血壓都較平衡,最適宜鍛煉。而早上則相反,運動時心律與血壓的升幅較傍晚明顯升高,對健康會構成威脅。

開窗的最佳時間

每日上午9時至11時,下午2至4時開窗通氣效果最好。此時氣溫已高,逆流現象也已消失,大氣層底部的有害氣體逐漸散去。

吃水果的最佳時間

人們通常以為飯後吃水果最佳,而醫學家卻提出新見解,強調飯前1小時吃水果最為有益。理由是:水果屬於生食,吃生食後再進熟食,體內就不會產生白細胞增高等反應,有利於保護人體免疫系統,從而增強防病抗癌之能力。

飯後吃水果則無此種保護作用。此外,飲食之後吃水果,所含果糖不能及時進入腸道以致在胃中發酵,產生有機酸,引起腹脹腹瀉。

飲茶的最佳時間

飲茶最好在飯後1小時。而不少人喜歡飯後馬上飲熱茶,這是很不科學的,因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,時間一長可誘發貧血。

散步的最佳時間

飯後45分鐘,以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利於減肥和食物消化。如過2小時後再散步20分鐘,保健效果會更佳。

洗澡的最佳時間

在晚上臨睡前來一次熱水浴(水溫40-50℃左右),能使全身肌肉、關節鬆弛,血液循環加快,助你安然入睡。

睡眠的最佳時間

午睡最好從午後1點開始,這時人體感覺自然下降,很容易入睡。

晚上睡眠以10至11時上床為佳,因為人的深睡時間一般在夜裡12時至凌晨3時,這時人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都進入最低潮,人在入睡一個半小時後就可進入深度睡眠狀態。


下面的內容是:生活常識相關的養生最佳時間

喝牛奶:餐前30分鐘

專家介紹,喝牛奶的最佳時間是餐前30分鐘。因為研究發現,吃同樣的一餐,如果在餐前30分鐘先喝牛奶,然後再吃飯,能最有效地降低餐後血糖反應。而且,在餐前30分鐘喝牛奶,還能降低進餐時的自主能量攝入,幫助預防肥胖。

吃水果:飯後半小時

水果中的糖可直接被小腸吸收,而我們正餐時所吃的主食、肉類等混合性食物中含澱粉、蛋白質較多,在胃內需停留一段時間才能被消化。如果餐後馬上吃水果,消化慢的混合性食物會阻塞消化快的水果,即所有食物在胃內攪在一起,易出現胃脹、泛酸等不適癥狀。

所以,至少要在正餐後半小時吃水果,或者在兩餐之間,如上午9~10點或下午3~4點吃更好。

刷牙:飯後半小時

早上刷牙只能清新口氣,事實上吃完飯半個小時之後再刷牙最好,特別是晚飯30分鐘後刷牙更好,這對預防齲齒有重要作用。口腔護士表示,因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣,其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質,使牙齒受到損害。

走路:飯後兩小時

「飯後走一走,活到九十九」,但是從消化功能而言,飯後胃正處於充盈狀態,必須保證胃腸道有充足的血液供應,以便進行初步的食物消化。若飯後馬上外出行走,會延緩消化液的分泌,阻礙胃的正常生理功能,容易誘發功能性消化不良。

飯後45分鐘至60分鐘走一走,熱量消耗大,有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步,效果會更好。

曬太陽:上午9點、下午4點

選擇上午9-10點,下午4-5點曬太陽最佳。此時正值紫外線中的a光束佔上風,可使人體產生維生素D,可以促進腸道鈣、磷吸收,增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力,並減少動脈硬化的發病率,有利於增強體質,促進骨骼正常鈣化。

午睡:13點

午睡時間大約在13時左右最佳。這個時候人的警覺處於自然下降期,身體會得到很好的休息。飯後先別急著睡,最好飯後活動10-20來分鐘再午睡。健康的午睡以30~60分鐘最恰當。這個時長的休息,不僅可以解除疲勞,還剛好可以提高敏銳度和記憶力。

鍛煉:16點-18點

很多人選擇晨練,專家稱,在清晨的時候,體內交感神經處於一個興奮的狀態,多數人的血壓和心率都相對較高。如果在清早進行運動,對於很多老年人來說,更容易出現心腦血管事件。

所以,我們不推薦老人在清晨運動,尤其是老年高血壓患者,最佳的運動時間為16:00~18:00。此時,心律與血壓都較平穩,最適宜鍛煉。

泡腳:晚上9點

晚上9點泡腳最護腎。此時是腎經氣血比較衰弱的時辰,在此時泡腳,身體熱量增加後,體內血管會擴張,有利於活血,從而促進體內血液循環。

如果泡完腳後,再適當做幾分鐘足底按摩,對身體的血液循環更好,臟腑器官也更能得到進一步調節。


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