晨跑雖好，但並不適合高血壓病友，換個時間段或更好

高血壓是中老年人常見的慢性疾病。確診高血壓以後，首要任務是控制好血壓，減少血壓波動，減輕高血壓對各靶器官的損害。高血壓的治療為綜合治療，不僅需要控制飲食，還需要適當運動。運動可以有效改善心肺功能，對控制血壓很有幫助。

晨跑，可以說是一項很流行的運動的。那麼，高血壓患者合適晨跑嗎？

大多數朋友都有晨跑的習慣，早晨空氣清晰，適當的晨跑讓人心曠神怡，不僅可提高工作效率，還可改善心肺功能，預防慢性疾病的發生。但對於高血壓患者，不建議晨跑，這和血壓的生理波動有關。

一、血壓的波動

人體每日有兩個血壓高峰，其中一個高峰位於早晨6-10點，在該時段的血壓高於其它時間，正因如此，像腦出血、心肌梗死等急性心腦血管併發症，常易發生於該時段。

慢跑雖然可以改善心肺功能，有助於降低血壓，但在慢跑時心率加快，血壓升高，尤其是晨跑，在血壓高峰時間段跑步，血壓升高幅度更大，使腦出血、心肌梗死的風險進一步升高。其次，早晨氣溫較低，尤其是秋冬季，在寒冷的刺激下，全身毛細血管收縮，血壓升高，也會增加急性心腦血管發病風險。所以，建議高血壓患者避開早晨，選擇氣象溫暖的時間段運動。

二、高血壓患者適合的運動

運動時間以半小時為宜，除開慢跑，還可選擇快走、打羽毛球、打乒乓球、打太極、騎車、游泳等。根據自身的體力選擇合適的運動，運動時使心率保持在（220-年齡）的60-70%。

體力較差的高血壓患者，可運動一會兒，休息一會兒再運動，累計運動時間至少半小時；體力較好的高血壓患者，可在半小時的基礎上適當增加運動時間，在運動結束後，若心率能在10分鐘內恢復運動前心率，則恰到好處。

需要提醒各位朋友的是，高血壓患者運動，應將血壓控制在合理的範圍，血壓平穩時運動，最好不高於150/90mmHg。其次，心力衰竭失代償期、頻發心絞痛、心肌梗死病情未穩定的患者，不建議運動，否則會加重病情。

綜上，高血壓患者慢跑盡量避開早晨，選擇氣象溫暖的時間運動，運動時間半小時為宜，除開慢跑，還可以選擇其它中等強度有氧運動，運動時間可據自身體力適當增加。