準媽媽掌握了這些知識，孕期輕鬆睡好覺

懷孕期間，準媽媽們或多或少都會有睡眠方面的問題，特別是到了孕晚期，隨著肚子慢慢變大，受到尿頻、胎動、睡姿等影響，幾乎所有的準媽媽們都無法睡個好覺，除了晚上要頻繁起夜，甚至會出現失眠、入睡難、易醒等睡眠不佳的情況。

準媽媽睡覺前，做好這些準備工作，會大大提高睡眠品質：

臨睡前喝溫杯熱的牛奶

睡前一杯熱牛奶，胃裡暖暖的讓人更好地入睡，而且還能給孕媽和寶寶提供了良好的營養成份。當然，一定不要多喝了，也不要太晚喝，不然好不容易進入睡眠，就會被尿憋醒。

喝水之後，不要馬上躺下

一般產檢醫生會建議孕期多喝水，補充身體水分。但是在躺下休息或上床睡覺前，要避免喝大量水，否則夜間可能會去好幾次洗手間，也會影響睡眠。在躺下之前的一個小時內最好不要喝水。

保持輕鬆愉快的心情

準媽媽們要盡量減少情緒上忽高忽低的狀態，盡量保持平和的心境，假如白天情緒波動太大的話，晚上心情會無法平復，可以適當聽一些輕鬆的音樂或者學習一些平復心情的方法。

營造良好的臥室環境

臥室環境狀況也會對孕婦的睡眠狀況產生很大的影響。無疑，良好的睡眠環境應該是怡人的、舒適的，而不應該是悶熱的、潮濕的。理想狀態的睡眠環境應該是將溫度保持在17℃—23℃之間，室內的適度應該保持在40%—60%之間。

孕媽媽的最佳睡眠時間

準媽媽每晚睡覺8小時為最佳。準媽媽為了給胎兒創造一個良好的環境，要保證充足的睡眠時間，即使孕媽媽晚上睡不著，也可以在白天補充睡眠時間。