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你的肩頸健康嗎?三個小動作自測肩頸健康!


長期低頭看手機、在電腦前久坐……如今,越來越多的年輕人出現了頸椎問題。你的肩頸還好嗎?


三個小動作自測肩頸健康!


動作1


伸手摸對側的後腦杓,

比如用左手摸右耳朵。

簡單理解就是「梳頭」的動作。

如果能完成,

說明肩關節向前活動沒有受到限制。


動作2

一隻胳膊側舉,

一直舉到正上方,

形似「舉手回答問題」。

如果能完成,

說明肩關節外展能力沒問題。


動作3

向後背手,

要夠到脊柱正中的位置,

如果能完成,

說明肩關節旋後的功能沒問題。


如果不能順利完成以上這3個動作,就要當心肩頸疾病了。


頸椎病分10級,你到哪一級?


1級:抬頭,感覺脖子酸痛、僵硬。

2級:不止脖子酸痛,牽連至肩膀、後背都有明顯的酸痛、僵硬感。

3級:容易出現睡覺落枕,醒後脖子活動受限。

4級:牽連至胳膊,感覺不得勁、疼痛、麻木,開始出現視力模糊,這一級已經相當嚴重了。

5級:走路發飄,甚至因為脖子活動受限、視力下降等原因導致無法走直線。

6級:脖子、肩膀、胳膊等活動受限,無法正常寫字。

7級:吃飯只能用杓子,無法正常使用筷子。

8級:走路像踩在棉花上,一腳深,一腳淺。

9級:小便、大便、性功能出現難言之隱。

10級:問題大了,可能連床都下不來。


三套操拯救僵硬的肩頸


米字操



頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動,全套動作類似完成一個「米」字的書寫。


十點十分操


身體挺直站立,收下頜並挺胸收腹。雙手側平舉,像在鐘錶中時針、分針在9點15分的位置。


雙手從側平舉(9點15分)舉到10點10分處,反覆練,以感到頸部肌肉酸脹為宜。


肩膀環繞操


自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時向前繞環。繞環時速度盡量慢,充分向外用力。


每組20~30次,做3~4組,這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。



注意:以上保健操用於日常預防肩頸疾病和緩解初期癥狀。如果頸椎病較為嚴重或有其他疾病,請不要盲目進行。


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