長期低頭看手機、在電腦前久坐……如今,越來越多的年輕人出現了頸椎問題。你的肩頸還好嗎?
三個小動作自測肩頸健康!
動作1
伸手摸對側的後腦杓,
比如用左手摸右耳朵。
簡單理解就是「梳頭」的動作。
如果能完成,
說明肩關節向前活動沒有受到限制。
動作2
一隻胳膊側舉,
一直舉到正上方,
形似「舉手回答問題」。
如果能完成,
說明肩關節外展能力沒問題。
動作3
向後背手,
要夠到脊柱正中的位置,
如果能完成,
說明肩關節旋後的功能沒問題。
如果不能順利完成以上這3個動作,就要當心肩頸疾病了。
頸椎病分10級,你到哪一級?
1級:抬頭,感覺脖子酸痛、僵硬。
2級:不止脖子酸痛,牽連至肩膀、後背都有明顯的酸痛、僵硬感。
3級:容易出現睡覺落枕,醒後脖子活動受限。
4級:牽連至胳膊,感覺不得勁、疼痛、麻木,開始出現視力模糊,這一級已經相當嚴重了。
5級:走路發飄,甚至因為脖子活動受限、視力下降等原因導致無法走直線。
6級:脖子、肩膀、胳膊等活動受限,無法正常寫字。
7級:吃飯只能用杓子,無法正常使用筷子。
8級:走路像踩在棉花上,一腳深,一腳淺。
9級:小便、大便、性功能出現難言之隱。
10級:問題大了,可能連床都下不來。
三套操拯救僵硬的肩頸
米字操
頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動,全套動作類似完成一個「米」字的書寫。
十點十分操
身體挺直站立,收下頜並挺胸收腹。雙手側平舉,像在鐘錶中時針、分針在9點15分的位置。
雙手從側平舉(9點15分)舉到10點10分處,反覆練,以感到頸部肌肉酸脹為宜。
肩膀環繞操
自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時向前繞環。繞環時速度盡量慢,充分向外用力。
每組20~30次,做3~4組,這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。
注意:以上保健操用於日常預防肩頸疾病和緩解初期癥狀。如果頸椎病較為嚴重或有其他疾病,請不要盲目進行。