高「烤」模式開啟，9招教你防中暑

1.[充足睡眠養足精神]

夏天中午，烈日當頭，酷暑炎炎,人們容易疲勞犯困。不僅晚上要睡好休息好，而且適當的午睡不僅可以避開高溫還可以養足精神, 使大腦和身體各系統都得到放鬆, 既利於工作和學習, 也是預防中暑的好措施。

2.[適當飲水補充水分]

高溫酷暑的夏天，不論運動量大小都要及時補充水分；千萬不要等口渴時才飲水，因為口渴表示身體已經缺水了。

小貼士：對於某些需要限制液體攝入量的病人，高溫時的飲水量應遵醫囑。

3.[補充鹽分和礦物質]

對於暴露在烈日下的工作人員，由於汗液的大量排出，可以通過飲用鹽開水或含有鉀、鎂等微量元素的運動型飲料補充鹽分和礦物質。

小貼士：不要為了貪圖一時涼快而飲用冰凍飲料，以免造成胃部痙攣；酒精性飲料和高糖分飲料會使人體失去更多水分，在高溫時不宜飲用。

4.[健康飲食增強營養]

夏天為預防中暑，也應注意飲食，多吃清淡的食物少吃高油高脂食物，減少人體熱量攝入。夏季的營養膳食應是高熱量、高蛋白、高維生素A 、B1 、B2 和C。可多吃番茄湯、綠豆湯、豆漿、酸梅湯等。

5.[衣著輕薄、色淺]

夏天衣著應該選擇質地輕薄、寬鬆和淺色的衣物（如白色、灰色等）並戴上寬簷帽、墨鏡和遮陽傘，有條件的可以塗抹防曬值SPF 15及以上的UVA/UVB防曬霜。

小貼士：如果你的衣服被汗水浸濕了，應儘快脫下換上乾淨的衣衫，以免汗水中的鹽分風乾後，影響衣服的透氣度。

6.[戶外活動攜帶防暑藥品]

據統計，夏季10時至16時在烈日下行走，中暑的可能性是平時的10倍。因此夏天出行應盡量避開中午前後時段，戶外活動應盡量選擇在陰涼處進行並攜帶防暑藥物，如藿香正氣水、清涼油等。若出現中暑癥狀就可及時服用防暑藥品緩解病情。

7.[室內避暑適度降溫]

高溫酷暑，要儘可能待在家中避免外出，在家中要通過冷氣機、電扇來降溫。如果氣溫達到35攝氏度以上，電扇已無助於調節人體的熱平衡，則可通過洗冷水澡或開冷氣機等物理方式來降低體溫。

小貼士：遇上停電可以去商場或圖書館等公共場所避暑。

8.[駕車出行注意控溫]

如高溫時駕車出行應注意車內溫度，不要為了省油而不開冷氣機，離開停車場時切勿將兒童和寵物留在車內。

9.[特殊人群防暑降溫]

夏天高溫季節，對於老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的高危人群，在高溫季節不僅要儘可能地減少外出活動，而且要給予特別關注，在室內必須控制合適的室溫，服用防暑飲品，及時觀察是否出現中暑徵兆。

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