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小暑「不小」 防暑降溫養心為先!

倏忽溫風至

因循小暑來

今日17時21分

迎來小暑節氣

這是夏天的第五個節氣

標誌著盛夏登場

"小暑"標誌著我國大部分地區進入炎熱季節。此時,人體出汗多,消耗大,養生保健一定要注意補充體力。

起居關:

少動多靜 護體養陽

俗話說,「熱在三伏」。按照中醫理論,小暑是人體陽氣旺盛的時候,春夏養陽,要注意勞逸結合,保護人體的陽氣。

起居有常,適當運動,多靜養。要保證充足的睡眠,並利用午睡彌補夜晚睡眠之不足。

1.補充睡眠,消暑解熱。

夏天日長夜短,氣象炎熱,人們夜間入睡遲,早上醒得早,不僅睡眠時間短,而且睡眠質量也不高,這就需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。

況且,由於中午是一天中最熱的時候,人的中暑大多發生在中午前後,此時若能來個午睡,放鬆靜養一下,會降低中暑的發病率。

2.增強體力,改善功能。

午睡不但有利於補足必需的睡眠時間,使身體得到充分的休息,並對改善腦部血供系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午後的做事效率具有良好的作用,同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。

此外,午睡還可減少腦血管意外事件的發病機會。

3.保護大腦,緩解緊張。

當睡眠時,不僅大腦皮質的神經細胞受到保護抑製,得到休息,同時身體各部分也得到一個全面的休息,全身肌肉鬆弛了,因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來,身體內部各器官就可以平靜更有規律地工作。

專家提醒午睡要注意幾點:

一忌:午睡時間過長

午睡時間以半小時至一小時為宜,起來後適當活動一下,或用冷水洗臉,再喝上一杯水,自感精神舒爽。

二忌:坐著或趴著打盹

不少人由於條件限制,坐著或趴在桌沿上睡午覺,長期形成坐著或趴著午休的習慣,這樣極不利於身體健康。

飲食關:

清淡為主 小暑飲食有「三寶」

小暑時節,飲食以清淡為主。但不等於追求飲食的絕對清、素,隻吃蔬菜、瓜果。最重要的是注意營養均衡。

專家推薦「三寶」

1.黃鱔

俗話說,「小暑黃鱔賽人蔘」,黃鱔生長在水岸泥窟之中,最滋補、最味美的莫屬小暑前後一個月的夏鱔魚。

另外,這個時期往往是慢性支氣管炎、支氣管哮喘、風濕性關節炎等疾病的緩解期,根據冬病夏治的說法,此時用黃鱔滋補更能起到補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨的作用。

2.蓮藕

小暑時節吃些營養又消暑的蓮藕,可以涼血、滋陰、清熱,對老年人來說,夏藕更是補養脾胃的好食材。此外,蓮藕也是高血壓、肝病、食慾缺乏、缺鐵性貧血、營養不良者的保健食物。

3.綠豆芽

炎炎夏日,烹製一道綠豆芽菜肴可以清熱解毒、利尿除濕。

綠豆芽的熱量很低,而水分和纖維素含量較高,可促進腸蠕動,具有通便的作用。此外對食道癌、胃癌、直腸癌患者也有良好的食療價值。

情緒關:

心態平和 謹防「情緒中暑」

1、靜心

夏季是最適合養心的季節。怎樣才能養心,做到心緒平靜呢?

有規律的作息可以安定情緒。如果失眠,可以在仰臥或側臥時,放鬆全身肌肉,或者注意腹部呼吸的起伏,排除雜念後,心靜了自然就可以安然入睡。

進入高溫炎熱的氣象後,要養成不抽煙、少喝酒、適當控制體重、優化飲食結構等生活習慣,保持平和、快樂的心態。

2、運動

短距離的游泳,瑜伽、太極等是最適合酷暑時節的運動,可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。

小暑養生操:翹足舒筋式

小暑時節練習翹足舒筋式,可以促進多條經脈的運行,有效改善陰虛陽亢、上盛下虛的癥狀,達到舒筋、活絡、柔筋、壯骨的目的,從而脾胃健運、疾病不生。

防病關:嚴防心力衰竭

1、高溫氣象容易心力衰竭

專家提醒:進入高溫氣象,「內心脆弱」者更會面臨著突然心衰的可能。高溫氣象一定要養好自己的「心」。

2、炎熱夏日,中暑不請自來

小暑時的氣象已經很熱,如果強烈的陽光照射過久,紅外線會使人的大腦喪失調節體溫的能力,就容易發生中暑。

此外,外界氣溫高、空氣濕度大,汗液蒸發困難,體內熱量積蓄過多、出汗過多,會導致體內水和鹽大量排出,當得不到及時補充時同樣可能中暑。

專家提醒:夏天要避熱、防中暑,上午10點到下午4點之間要少到戶外活動。

3、易召痔瘡、風濕和關節炎等病

俗話說:「冬不坐石,夏不坐木。」此節氣中,氣溫高、濕度大。木頭,尤其是久置露天裡的木料,如椅凳等,露打雨淋,含水分較多,表面看上去是乾的,可是經太陽一曬,溫度升高,便會向外散發潮氣,如果在上面坐久了,能誘發痔瘡、風濕和關節炎等病。

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