想要練出腹肌，先避開這4點誤區，一起來看看吧

如果想在夏天來臨之前練出八塊腹肌，大秀自己的身材的話，就一定要腳踏實地地訓練，並且控制好飲食，當然在健身期間，你會遇到很多誤區，你要學會避免。

1、飲食可以隨意

經常吃垃圾食品，你的胃(手臂、牙齒、腿、動脈、皮膚等)看起來像垃圾，想要鍛煉腹部肌肉，那就要從廚房開始，保證健康的飲食，但是即使食物的選擇是正確的，但也要減少鈉的攝入量以避免水腫，所以食物攝入量也非常重要。

這是一個普遍的事實，如果你攝入的熱量超過了你的需要，你就會增加體重。那麼腹肌就會離你越來越遠了。

2、碳水化合物扼殺腹肌

碳水化合物是人體發揮功能的必需營養素，因此，碳水化合物不會破壞腹肌，而且快速消化的碳水化合物，例如，白麵包、運動飲料和土豆可以刺激胰島素激增，防止脂肪流失。(這些碳水化合物適合訓練後攝入，因為它們有助於恢復。)碳水化合物來源可以選擇在水果、蔬菜、豆類、糙米、全麥麵食、豆類和燕麥上攝取。

3、仰臥起坐和卷腹是必須的

這兩種是最常見的腹部肌肉運動，但這不是唯一的選擇，如果你不想做仰臥運動，你可以試試一下懸垂舉腿、站姿繩索卷腹和側彎。改變你的動作或次數，加上一點阻力和重量，會給你的腹部肌肉帶來更強烈的刺激。

4、補劑可以彌補腹部肌肉的缺陷

咖啡因和綠茶等補充劑確實可以起到燃燒脂肪的作用，但它不能單獨地燃燒腹部脂肪。需要明確的是，對於大多數人來說，想要練出腹肌是沒有捷徑可言的。我們需要嚴格的訓練計劃來保持低脂肪和足夠的休息。

以上這4點，大家在健身時一定要學會避免，不要讓這些誤區阻礙了你健身的步伐。