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有抑鬱症,精神很疲憊,乏力,該怎麼辦?

疲勞是抑鬱症的主要表現之一

對於抑鬱症患者來說,疲勞是抑鬱症癥狀的一部分表現,抑鬱症發作期間出現疲勞的癥狀表現為:興趣喪失、思維遲緩、行動遲緩、渾身無力、感覺疲倦、言語遲緩等。

抑鬱症疲勞評估

該怎麼辦?

  • 有的抗抑鬱藥物在治療抑鬱心境的同時還能改善很多疲勞的癥狀。抑鬱嚴重的話需要在醫生的指導下用藥。也可以考慮輔用藥物,以便恢復自己的精力,改善自己的睡眠。

  • 在飲食上多吃一些含有維生素B和氨基酸的食物,如,穀類、魚類、蛋類、綠色蔬菜等。減少咖啡因和酒精的攝入,以及養成良好的睡眠習慣。

  • 日常生活中要多運動,增加自己的能量水準,平時可以跑跑步,做做瑜伽、舞蹈等,這些對緩解疲勞都有一定的幫助。一般建議成年人每周運動兩次,每次做兩到兩個半小時的有氧運動和力量訓練。

  • 保持充足的而睡眠,適當充足的休息能恢復體力和精神,建議每天睡眠的時間在7~9個小時之內。

  • 減輕生活上的壓力。幾乎我們每個人都要面對著形形色色的壓力,壓力一大就會產生疲勞,要學會減輕自己的壓力。常用的減輕壓力的方法包括冥想,運動,呼吸練習,有節製地發泄情緒,規定心情不好的時間長度等等。

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