快速降低體脂率的4個方法，節食並不是最好的選擇

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很多減肥的新手把節食減肥當成是重點，以為躺著就能瘦，一看到體重開始下降就興奮不已，持續一段時間後體重不降了，可是喝水體重就反彈了，這讓想減肥的人都傻眼了。

節食減肥顧名思義就是少吃或者不吃，還有的人隻吃水果，這樣不僅會使身體缺少營養，而且可能得厭食症，得不償失。健身達人可不會推薦這種極端的減肥方法。

這4個超有效的降低體脂率的科學減脂方法，可要好好記住。

1、飲食原則：少吃多餐，少肉多果蔬，主食要吃（番薯、粗糧等），多蛋白，低熱量、低糖分、低脂肪。

有的人覺得吃太多蛋白質會損壞腎臟，但是你不是直接生吞蛋白質，而是從食物中攝取蛋白，不僅能提高你的代謝能力，還能促進脂肪加速燃燒。

2、燃脂運動：所謂的燃脂運動就是有氧運動，可以選擇跳繩、慢跑、游泳以及打球等等運動方式，加快燃脂的速度。如裸體脂率過高，就意味著你的體重過大，活動容易受傷或者是增大了患病了幾率，降低體脂率燃脂是最主要的。

3、力量訓練：除了燃脂運動，力量訓練是不可以缺少的，如果你真的減肥成功，但是沒有做過力量訓練，那也是容易反彈的。力量訓練是為了讓你的贅肉練成肌肉，肌肉不容易存儲脂肪，這樣不僅使得身材健美，而且不容易長胖。

4、休息時間要充足：飲食搭配科學運動固然重要，但是休息也是非常重要的一步，身體只有休息夠了才能進行燃脂，還有肌肉的生長也需要身體在休息的時候慢慢合成。拒絕熬夜，睡眠時間7-8小時是最佳的睡眠時間長。